Jalan Kaki Bisa Turunkan Berat Badan dalam 7 Hari, Berikut Langkah yang Dijalani

Selain itu, berjalan di alam terbuka telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres.

Tingkat stres yang tinggi dapat meningkatkan makan emosional dan penambahan berat badan.

"Berjalan kaki meningkatkan pengeluaran energi Anda dari awal, membantu menciptakan defisit kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan," kata Mike Masi, pelatih pribadi bersertifikat di Garage Gym Reviews.

"Selain itu, berjalan kaki dapat mengurangi stres bagi sebagian orang dan menurunkan kadar kortisol."

Kadar kortisol tinggi secara konsisten dapat meningkatkan lemak perut, meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Nakes Sulsel Rela Jalan Kaki untuk Layani Korban Banjir dan Longsor di Titik Terisolir Latimojong

Waktu berjalan kaki

Berapa banyak jalan kaki yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?

Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit latihan aerobik intensitas sedang.

Seperti berjalan kaki, per minggu, yang dapat dibagi menjadi sesi-sesi lebih pendek yang tersebar sepanjang minggu.

Masi menjelaskan bahwa jumlah jalan kaki yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dapat bervariasi.

Variasi itu tergantung pada faktor individu seperti usia, tingkat kebugaran, dan pola makan.

"Bagi mereka yang memiliki jadwal tidak teratur, lebih mudah melacak menit berjalan kaki Anda sepanjang minggu," kata Masi.

"Pastikan untuk berjalan cepat dengan kecepatan yang cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda sambil tetap bisa bercakap-cakap."

"Jika Anda memiliki akses ke treadmill, pertimbangkan untuk memanipulasi variabel seperti ketinggian untuk meningkatkan intensitasnya."

Baca juga: 7 Kesalahan Olahraga Jalan Kaki yang Berpotensi Bikin Cedera, Simak Cara Memperbaikinya

Tahapan berjalan kaki