Ingin Semakin Bugar dan Sehat, Ini Waktu Terbaik untuk Melakukan Hobi Olahraga Anda

WATAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Terungkap sudah waktu terbaik dalam sehari untuk melakukan olahraga harian Anda. 

Termasuk mengapa Anda harus menunggu hingga malam untuk melakukan yoga.

Kita semua tahu bahwa olahraga meningkatkan kesehatan.

Baca juga: Cara Aulia Sarah Jaga Tubuh Tetap Ideal, Olahraga di Gym, Boxing, Muaythai hingga Ikut Self Defense

Namun waktu yang Anda pilih untuk berolahraga dapat memberikan manfaat berbeda bagi tubuh dan pikiran Anda.

Orang yang berolahraga di pagi hari sering lebih konsisten dengan latihannya, sehingga menghasilkan kebugaran dan kesehatan yang lebih baik.

Namun kelemahannya adalah pemanasan membutuhkan waktu lebih lama sehingga berpotensi menimbulkan cedera.

Baca juga: 7 Kesalahan Olahraga Jalan Kaki yang Berpotensi Bikin Cedera, Simak Cara Memperbaikinya

Meski mereka yang berolahraga di malam hari dapat menangkal stres pasca-bekerja, olahraga berat di malam hari juga dapat memengaruhi tidur.

Layanan Kesehatan Nasional Inggris merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas setidaknya 150 menit dalam seminggu untuk memperkuat otot dan tulang serta membantu mengelola stres dan menjaga berat badan yang sehat.

Hal ini dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangi risiko penyakit termasuk diabetes, kanker dan serangan jantung. 

Baca juga: Liza Natalia Tetap Menjaga Kebugaran Tubuh Selama Ramadan dengan Terus Olahraga, Simak Tips Sehatnya

Bahkan disebut bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 30 persen.

Namun sekitar sepertiga dari kita tidak melakukan olahraga sama sekali karena kurangnya waktu.

Personal training top asal Inggris Jack Claxton mengungkapkan kapan harus berolahraga untuk mendapatkan manfaat terbaik.

Baca juga: Tips Olahraga Saat Puasa Ramadan Agar Tetap Fit Plus Bakar Lemak

Jack mengatakan, tubuh telah secara mengesankan mengembangkan jam tubuh internal 24 jam, yang membantu kita dalam hal-hal seperti kapan harus makan dan tidur dan itu juga berfungsi dalam olahraga. 

Aturan nomor satu dalam berolahraga adalah menyelesaikannya.

Mencari waktu untuk berjalan, berlari, atau berolahraga di tengah rutinitas sibuk kita lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali.

Baca juga: Sederet Manfaat Olahraga, Cegah Demensia hingga Bantu Menajamkan Kemampuan Otak

Namun, ilmu pengetahuan memberi tahu bahwa kita dapat menggunakan ritme dan fungsi alami tubuh untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan tertentu.

Hal ini tergantung kapan kita melakukannya, yang berarti kita mendapatkan manfaat terbesar bagi kesehatan fisik dan mental kita.

"Misalnya, suhu tubuh kita mencapai puncaknya pada pertengahan hingga sore hari sehingga menjadi waktu yang tepat untuk berolahraga," kata Jack.

Baca juga: Ini 5 Jenis Olahraga untuk Cegah Pikun dan Meningkatkan Kesehatan Otak Mulai Menari Sampai Tai Chi

Para ilmuwan juga menyatakan bahwa paru-paru kita bekerja paling baik pada saat ini, menjadikannya waktu yang tepat untuk berlari.

Jack mengatakan waktu tidur dan makan juga dapat berdampak.

"Jika Anda adalah seseorang yang mudah tertidur di malam hari dan biasanya suka bangun pagi, kemungkinan besar Anda akan merespons dengan lebih baik dan merasa lebih produktif saat berlatih pagi," ucap Jack.

Baca juga: Cuaca Tak Menentu, House Kari ala Jepang Ajak Olahraga dan Santap Makanan yang Baik untuk Kesehatan

Di sisi lain tidur larut malam bisa membuat Anda merasa malas saat bangun dan menurunkan performa pagi hari.

Waktu terbaik untuk berenang, berlari, dan menghadiri kelas sirkuit

07.00-09.00: Kelas Kardio

Sebuah studi dalam Jurnal Obesity menemukan bahwa berolahraga antara jam 7 pagi dan 9 pagi dikaitkan dengan lingkar pinggang yang lebih rendah dan indeks massa tubuh.

Jadi, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk mengikuti kelas atau latihan kardio sebelum memulai hari.

Penelitian menunjukkan bahwa pembakaran kalori mungkin merupakan cara yang paling efisien, ketika Anda berpuasa sepanjang malam dan tubuh Anda mengandalkan energi yang tersimpan untuk bahan bakar olahraga.

09.00-11.00: Latihan berat

Ilmuwan telah lama mengetahui produksi testosteron dalam tubuh, hormon yang bertanggung jawab untuk membangun massa otot, mencapai puncaknya di antara jam-jam tersebut.

Ini menjadikannya waktu yang berguna untuk pergi ke gym, jika tujuan Anda adalah membangun massa otot.

Ada juga nilai plus lainnya dari latihan kekuatan di pagi hari.

Salah satunya adalah hal ini tidak berdampak pada tidur Anda, karena energi yang dihasilkan dapat digunakan sepanjang hari, dan yang lainnya adalah faktor perasaan senang.

Pelepasan endorfin yang kita dapatkan dari berkeringat dan angkat beban memberikan peningkatan energi yang nyata, jadi berolahraga lebih awal akan membuat Anda siap menghadapi hari berikutnya.

12.00-14.00: Berenang

Sebelum atau sesudah makan siang adalah waktu yang tepat untuk berolahraga tetapi Anda mungkin kekurangan waktu dan berenang selama 20 hingga 30 menit, dua hingga tiga kali seminggu.

Ini dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke serta stres dan penambahan berat badan yang tidak sehat.

Ini membakar lebih dari 200 kalori dalam setengah jam, dua kali lipat dari berjalan kaki.

Bagian terbaik tentang berenang adalah latihan seluruh tubuh dan pepatah lama bahwa Anda harus menghindari latihan ini setelah makan tidak memiliki dasar ilmiah.

Suhu tubuh Anda dapat berfluktuasi hingga satu derajat Celcius sepanjang hari, dan mencapai puncaknya di kemudian hari. 

Jadi saat makan siang, otot-otot Anda yang lebih hangat akan membuat berenang menjadi lebih mudah dan efisien.

14.00-16.00: Lari

Ini dianggap oleh para atlet sebagai jendela latihan utama pada hari itu, jika ingin hasil optimal dicapai.

Salah satu alasan utamanya adalah suhu tubuh kita mencapai puncaknya sehingga otot berada pada kondisi paling kenyal, yang berarti berlari dengan kecepatan yang terasa berat di pagi hari akan terasa jauh lebih mudah.

Suhu tubuh ideal 37,5C juga memberi kita stabilitas lebih dan mengurangi risiko cedera.

Fakta bahwa tubuh Anda telah mengonsumsi rata-rata dua-tiga kali makan, berarti Anda juga harus menggunakan energi yang optimal, terutama jika energinya seimbang dan bergizi.

Penelitian menunjukkan bahwa hal ini akan meningkatkan tingkat energi Anda sebesar 20 persen selama dorongan terakhir hari ini.

18.00-21.00: Yoga

Malam hari bukanlah waktu yang tepat untuk berolahraga secara intens karena hormon stres yang dilepaskan saat berolahraga, seperti kortisol dan adrenalin, akan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. 

Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur atau kemampuan Anda untuk tertidur.

Sebaliknya, pelatihan holistik seperti yoga atau pilates dengan tempo lebih lambat dapat memberi efek positif dan menenangkan setelah hari yang sibuk, dengan meregangkan otot dengan lembut dan menghilangkan stres daripada memberi energi. 

Lebih dari 80 persen orang mengatakan yoga mengurangi stres. (THE SUN)