Menurunkan Berat Badan Tidak Berarti Harus Kelaparan, Coba Gunakan Konsep Volume Eating

1. Lengkapi setiap makanan dengan berbagai macam sayuran. Tambahkan bayam, labu, ke dalam telur dadar pagi Anda. Atau campurkan sayuran yang ditumis atau dikukus ke dalam pasta atau hidangan mangkuk sayuran.

2. Pilihlah camilan cerdas dengan menggunakan camilan rendah kalori dalam jumlah besar seperti buah-buahan segar, popcorn, yoghurt, wortel, dan mentimun.

3. Selalu pilih mengukus, dan memanggang daripada menggoreng atau menggunakan lemak berlebih untuk memasak.

4. Mulailah makanan Anda dengan sup berbahan dasar kaldu, salad sehat, atau sayuran kukus yang akan menambah volume dan membantu Anda merasa kenyang sebelum beralih ke pilihan yang lebih padat kalori.

5. Berhati-hatilah dengan saus, dressing, dan bumbu berkalori tinggi, serta hindari lemak dan gula yang tersembunyi. 

6. Pilihlah alternatif yang lebih baik dan gunakan herba, rempah-rempah, jus lemon, cuka, chutney buatan sendiri, atau acar sayuran berbahan dasar air.

Bahan utama yang ditemukan dalam kacang polong dan biji kopi dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap awet muda, kata para ilmuwan. (NDTV)