3 Cara Terbaik Menjaga Massa Otot Agar Hidup Lebih Lama Menurut Ahli Diet

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Popeye mungkin cukup mengonsumsi bayam kalengan untuk menumbuhkan ototnya, tetapi kita butuh lebih dari sekadar sayuran hijau. 

Kita memiliki lebih dari 600 otot di dalam tubuh kita; beberapa bekerja sendiri, seperti yang ditemukan di jantung dan organ kita, sementara yang lain dapat kita kendalikan, seperti otot rangka.

Kita menggunakannya setiap hari, mereka membantu kita berjalan, berdiri, mengangkat beban, berbicara, dan bahkan makan.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia, otot kita kehilangan ukuran, kekuatan, dan fungsinya.

Akibatnya sering kali membuat aktivitas seperti bangun dari tempat tidur atau berjalan ke kamar tidur menjadi sebuah tantangan.

Memiliki otot yang lemah juga meningkatkan risiko terjatuh, patah tulang, kondisi kronis, dan umur yang lebih pendek.

Itulah mengapa sangat penting bagi kita untuk melakukan segala yang kita bisa untuk menjaga massa otot kita. 

Manfaat Massa Otot Anda

1. Membantu Meningkatkan Metabolisme Anda

Membangun lebih banyak otot dapat meningkatkan metabolisme dan membantu kita menjaga berat badan yang sehat. 

Seperti yang dijelaskan oleh Caroline Thomason, RD, CDCES, ahli diet yang berbasis di Washington DC.

 “Karena ini adalah salah satu jaringan yang paling aktif secara metabolik di dalam tubuh, jaringan ini sangat penting untuk penuaan yang sehat dan umur panjang karena membantu menjaga metabolisme kita berfungsi optimal seiring bertambahnya usia," katanya.

Semakin banyak massa otot yang kita miliki, semakin banyak pula kalori yang kita bakar saat istirahat.

Tingkat metabolisme basal (BMR), jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat, juga meningkat seiring dengan bertambahnya massa otot. 

Penelitian menunjukkan bahwa menjaga berat badan yang sehat juga penting untuk meningkatkan umur panjang. 

Sebuah meta-analisis tahun 2021 yang diterbitkan di Frontiers in Psychology yang meneliti lebih dari 2,8 juta orang, menemukan bahwa tetap berada dalam kisaran BMI yang sehat dikaitkan dengan umur yang lebih panjang.

2. Membantu Anda Menua dengan Sehat