Ini Anjuran Bersepeda Saat Pandemi dari Ahlinya

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Setelah lari, bersepeda jadi olahraga yang lagi  digandrungi banyak orangtua, muda, selebritis atau bukan menggunakan 'kereta angin' untuk berolahraga di masa pandemi ini.

Dr Muliadi Limanjaya  mengatakan, semua olahraga baik dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, tergantung dari target apa yang ingin dicapai. 

Rutin bersepeda mampu membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah di tubuh.

Ke depannya, dapat menurunkan risiko terjadinya gangguan jantung dan pembuluh darah. 

Baca juga: Ikatan Alumni Teknik Sipil-Unpar Bantu Mahasiswa Terdampak Pandemi Lewat Olahraga

Olahraga bersepeda juga merupakan olahraga yang dapat melatih banyak sekali otot tubuh, seperti otot perut, paha, betis, hingga kaki dengan risiko cedera yang rendah.

Bersepeda juga mampu membantu tubuh membakar lemak, mencegah obesitas, dan juga meningkatkan stamina.

Waktu yang tepat untuk bersepeda

Untuk menjaga kebugaran, dianjurkan untuk berolahraga minimal 2,5 jam dalam waktu seminggu dengan intensitas ringan sampai sedang, bergantung dengan kesanggupan fisik dan kebugaran otot. 

Baca juga: Telkomsel Berkolaborasi dengan Catchplay+ untuk Menonton Hiburan, Harga Mulai Rp 15.000

Baca juga: Atur Asupan Gula dan Gizi Anak Sejak Dini Sesuai dengan kebutuhannya

Sebaiknya ketika memulai berolahraga, mulailah dengan intensitas rendah, untuk melatih otot agar terbiasa dengan olahraga ini. 

"Mulai dengan beberapa sesi pendek, sekitar 30 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Sesi pendek namun sering akan lebih bermanfaat dibandingkan sesi yang cenderung lebih panjang namun dengan frekuensi yang kurang," kata dr Muliadi, beberapa waktu lalu

Bersepeda dapat dilakukan pagi atau sore hari.

Namun, karena olahraga bersepeda cenderung dilakukan di ruang terbuka, patut dipertimbangkan juga kondisi cuaca di sekitar.

Bersepeda pada pagi hari mungkin akan lebih baik karena cuaca cenderung lebih segar, dan intensitas sinar matahari belum terlalu tinggi, sehingga radiasi sinar UV dapat anda hindari.

Baca juga: Termasuk dalam golongan Rentan Terkena Infeksi, Ibu Hamil dan Menyusui Jangan Ragu Vaksinasi Covid19

Baca juga: Pandemi Covid-19 mampu Jadi faktor yang mempercepat lahirnya inovasi dan teknologi kesehatan

Bersepeda adalah olahraga yang dapat dilakukan oleh seluruh golongan usia.

Namun, seperti semua olahraga lainnya, tentunya ada batasan yang harus ikuti, baik dari segi durasi, ataupun intensitasnya.