Bulan Suci Ramadan
6 Tips Aman Berpuasa Bagi Lansia, Perhatikan Gizi Saat Sahur dan Tetap Bersosialisasi
ips aman berpuasa bagi lansia dipengaruhi oleh faktor asupan nutrisi selama Bulan Ramadan.
Penulis: Dian Anditya Mutiara | Editor: Dian Anditya Mutiara
lihat foto
3. Makan Makanan Berserat
Masalah yang kerap kali menyerang lansia, terlebih di bulan puasa adalah masalah pencernaan.
Oleh karena itu, orang tua dianjurkan untuk selalu memenuhi kebutuhan serat setiap harinya.
Hal ini karena serat pada tubuh sangat dibutuhkan untuk sistem pencernaan yang sehat.
Untuk menghindari sembelit dan masalah pencernaan lainnya, sajikan makanan kaya serat pada setiap makanan sahur dan berbuka.
Selain itu, serat larut sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol sehat bagi para orangtua.
Contohnya, orang tua bisa mengonsumsi bubur gandum, kacang-kacangan dan buah selama waktu sahur.
4. Berolahraga Secukupnya
Tips aman berpuasa untuk lansia berikutnya adalah tetap berolahraga, namun jangan berlebihan. Olahraga tentunya sangat penting bagi orang lanjut usia.
Namun, perhatikan olahraga yang akan dilakukan. Selalu lakukan olahraga yang ringan dan tidak berlebihan agar mencegah kelelahan saat berpuasa.
Misalnya, jogging, jalan kaki atau meditasi. Selain itu, selalu penuhi asupan cairan tubuh agar tidak terserang dehidrasi.
5. Istirahat yang Teratur
Istirahat dengan teratur atau tidur yang cukup juga merupakan salah satu tips aman berpuasa untuk lansia.
Lansia memerlukan porsi tidur dan beristirahat yang lebih banyak dibandingkan mereka yang masih muda dan remaja.
Karena itu, penting bagi para lansia untuk mendapatkan tidur cukup dan berkualitas, setidaknya 8 – 9 jam dalam sehari.
