Ini Cara Yang Tepat Untuk Mulai Bersepeda Bagi Para Newbie

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Bagaimana jika hendak memulai bersepeda? 

Bagaimana cara terbaik untuk para pesepeda newbie? 

Dr Muliadi Limanjaya mengatakan, semua olahraga baik dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, tergantung dari target apa yang ingin dicapai.

Rutin bersepeda mampu membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah di tubuh. Ke depannya, dapat menurunkan risiko terjadinya gangguan jantung dan pembuluh darah.

Olahraga bersepeda juga merupakan olahraga yang dapat melatih banyak sekali otot tubuh, seperti otot perut, paha, betis, hingga kaki dengan risiko cedera yang rendah.

• Komplotan Pencurian Sepeda Motor Ditangkap Polisi, Kerapkali Beraksi di Matraman

Bersepeda juga mampu membantu tubuh membakar lemak, mencegah obesitas, dan juga meningkatkan stamina.

Waktu yang tepat untuk bersepeda

Untuk menjaga kebugaran, dianjurkan untuk berolahraga minimal 2,5 jam dalam waktu seminggu dengan intensitas ringan sampai sedang, bergantung dengan kesanggupan fisik dan kebugaran otot.

Sebaiknya ketika memulai berolahraga, mulailah dengan intensitas rendah, untuk melatih otot agar terbiasa dengan olahraga ini.

"Mulai dengan beberapa sesi pendek, sekitar 30 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Sesi pendek namun sering akan lebih bermanfaat dibandingkan sesi yang cenderung lebih panjang namun dengan frekuensi yang kurang," kata dr Muliadi, Selasa (22/9/2020).

• Ustaz Abdul Somad Menjual Sepeda Listrik di Instagram: Berkah Sepedanya

Bersepeda dapat dilakukan pagi atau sore hari. Namun, karena olahraga bersepeda cenderung dilakukan di ruang terbuka, patut dipertimbangkan juga kondisi cuaca di sekitar. Bersepeda pada pagi hari mungkin akan lebih baik karena cuaca cenderung lebih segar, dan intensitas sinar matahari belum terlalu tinggi, sehingga radiasi sinar UV dapat Anda hindari.

Setelah lari, bersepeda jadi olahraga yang lagi digandrungi banyak orang. Tua,muda, selebritis atau bukan menggunakan 'kereta angin' untuk berolahraga di masa pandemi ini.

Risiko olahraga bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang dapat dilakukan oleh seluruh golongan usia. Namun, seperti semua olahraga lainnya, tentunya ada batasan yang harus ikuti, baik dari segi durasi, ataupun intensitasnya.

Semakin bertambah usia seseorang, batasan untuk aktivitas fisik akan semakin ketat. Salah satu indikator yang sering digunakan adalah denyut jantung. Untuk mengetahui batasan maksimal dalam berolahraga sepeda, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.