Cara Diet Mediterania untuk yang Ingin Langsing dan Sehat, Ini Makanan Mediterania

Diet Mediterania memiliki reputasi sebagai salah satu pola makan sehat.

Selain itu, pola makan mediterania paling popular di kalangan pelaku diet.

Alasannya, diet mediterania fleksibel, kaya makanan beraroma, dan bermanfaat untuk kesehatan.

Bahkan, diet Mediterania dikaitkan sebagai cara menurunkan berat badan, penurunan peradangan, dan risiko penyakit kronis lebih rendah.

Diet mediterania

Diet Mediterania adalah gaya makan berdasarkan pada diet tradisional negara Mediterania seperti Spanyol, Perancis, Italia, dan Yunani.

Para peneliti memperhatikan bahwa orang-orang di negara Mediterania memiliki tingkat penyakit kronis lebih rendah dibandingkan orang Amerika Serikat dan Eropa Utara.

Makanan yang disantap orang-orang Mediterania dikaitkan dengan pola makan mereka yang unik.

Tidak seperti diet populer lainnya, diet Mediterania fokus pada makanan dan kelompok makanan tertentu ketimbang menghitung kalori atau nutrisi.

Lemak sehat, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, komponen utama dari makanan ala diet Mediterania.

Di sisi lain, bahan-bahan yang kurang sehat seperti daging merah, permen, dan makanan olahan dibatasi.

• Perluas Citarasa Lidah Anda, Ini 10 Negara yang Menyajikan Makanan Sehat Paling Top

 • Ingin Tahu Makanan Sehat Apa Saja yang Bikin Perut Kembung dan Diare? Simak Ini

Cara diet Mediterania

Diet Mediterania menekankan mengonsumsi bahan makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan biji-bijian.

Meskipun fokus pada makanan nabati, bahan makanan lain seperti unggas, makanan laut, telur, dan susu juga dapat dinikmati dalam jumlah sedang.

Sementara itu, makanan olahan, gula tambahan, biji-bijian olahan, dan minuman manis harus dihindari.

Jenis alkohol tertentu, seperti anggur merah, juga dikonsumsi dalam jumlah sedang dan harus dibatasi.

Minum anggur tidak lebih dari satu atau dua porsi per hari untuk wanita dan pria.

Selain membuat perubahan pada diet Anda, melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah komponen penting dari diet Mediterania.

Berjalan, berlari, bersepeda, mendayung, berolahraga, dan mengangkat beban hanya beberapa contoh aktivitas fisik sehat yang dapat Anda tambahkan dalam kegiatan rutinitas.

• Cara Program Ulang Selera Makan Anak Anda Agar Suka Sayuran dan Makanan Sehat

Diet Mediterania memiliki berbagai manfaat kesehatan. 

1. Menurunkan berat badan

Diet Mediterania menganjurkan mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan membatasi makanan olahan dan tambahan gula yang tinggi kalori.

Dampaknya, diet mediterania dapat mendorong menurunkan berat badan.

Satu ulasan dari 5 studi menemukan bahwa diet Mediterania sama efektifnya dengan diet populer lainnya.

Seperti diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan, menghasilkan penurunan berat badan hingga 22 pound (10 kg) selama 1 tahun.

Penelitian besar dilakukan terhadap  32.000 orang menunjukkan bahwa disiplin jangka panjang terhadap diet Mediterania mencegah kenaikan berat badan dan lemak. (Healthline.com)

Baca selengkapnya di DIET MEDITERANIA