Singkirkan Obat Pelangsing, Mulai Tips Diet Sehat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan ultra proses antara lain  roti, seral, cokelat, pasta, biskuit, permen, es krim, selai, dan yoghurt.

"Singkirkan semua produk yang berciri adanya ‘food additives’ gula, garam, lemak, perasa, penguat rasa. Biasanya hasil olahan industri untuk menyerupai keaslian bahan alaminya," kata  Tan.

Setelah itu, disiplin waktu makan, jangan melewati waktu makan hanya untuk menurunkan berat badan.

Mereka yang ingin melakukan diet untuk mengurangi berat badan tetap makan tiga kali sehari yakni sarapan, makan siang, dan makan malam.

Pola makan tidak teratur dapat mengganggu berbagai hormon dalam tubuh seperti insulin, ghrelin dan leptin yang mengatur pemakaian energi, dan pemberi signal lapar dan kenyang.

"Kesalahan orang, dibela-belain nggak makan terutama malam hari. Salah besar. Justru kita mesti makan dengan frekuensi teratur, karena ini berhubungan dengan keseimbangan banyak hormon. Jadi, jangan mendustai tubuh," tuturnya.

• Jus Seledri Membantu Menurunkan Berat Badan, Risiko Menaikkan Tekanan Darah

Saat makan sesuaikan porsi makan, jangan hanya asal bikin ganjel perut.

Pola makan disesuaikan dengan pedoman 'Isi Piringku' seperti anjuran Kementerian Kesehatan yakni ada lauk-pauk, makanan pokok, buah, dan sayur.

Cara pengolahan makanan juga harus diperhatikan jangan terus-terusan makan makanan yang digoreng.

Seimbangkan makanan yang direbus dan mengonsumsi makanan seperti aslinya seperti konsumsi buah tanpa dijus atau salad buah.

"Diet hanya untuk kurus akhirnya bikin yo-yo. karena rasa lapar dan nafsu yang belum terarahkan. Kita butuh 'manual' hidup sehat sebagai fondasi sehat beneran."

"Manual itu hanya bisa dijalankan dengan dasar paham, bukan patuh," kata Tan. (Apfia Tioconny Billy)