Panduan Untuk Pemula Pelaku Diet Vegan yang Ingin Badan Langsing dan Bugar

Diet 80/10/10: Diet 80/10/10 adalah pola makan vegan makanan mentah yang membatasi tanaman kaya lemak seperti kacang-kacangan dan alpukat, lebih banyak bergantung pada buah-buahan mentah dan sayuran hijau.

Jenis diet ini disebut sebagai diet vegan rendah lemak, makanan mentah atau diet buah.

Solusi pati: Pola makan vegan rendah lemak dan tinggi lemak, mirip dengan 80/10/10 tetapi berfokus pada tepung yang dimasak seperti kentang, nasi, dan jagung, bukannya buah.

Mentah hingga 4: Pola makan vegan rendah lemak yang terinspirasi oleh solusi 80/10/10 dan pati.

Makanan mentah dikonsumsi sampai jam 4 malam, pilihan makanan nabati yang dimasak untuk makan malam.

Diet berkembang: Diet berkembang adalah diet vegan mentah-makanan. Pengikut memakan nabati, makanan utuh yang mentah atau minimal dimasak pada suhu rendah.

Diet vegan makanan sampingan: Diet vegan yang kurang dalam makanan nabati utuh sangat bergantung pada daging tiruan dan keju, kentang goreng, makanan penutup vegan, dan makanan vegan olahan lainnya.

• Lima Cara untuk Mendapatkan Lebih Banyak Serat dalam Pola Makan Sehat Anda

Meskipun ada beberapa variasi pola makan vegan, sebagian besar penelitian ilmiah jarang membedakan antara berbagai jenis diet vegan.

Diet Vegan menurunkan berat badan

Pelaku vegan cenderung lebih kurus dan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah daripada non-vegan.

Pelaku vegan yang berbadan langsing seakan seakan menjelaskan mengapa semakin banyak orang beralih ke diet vegan sebagai cara untuk menurunkan berat badan berlebih.

Penelitian menunjukkan, diet vegan lebih efektif untuk menurunkan berat badan ketimbang pola makan lainnya.

Manfaat lain dari diet vegan, penurunan berat badan tetap ada bahkan ketika diet berbasis makanan sebagai diet kontrol.

Diet vegan termasuk diet yang direkomendasikan oleh American Dietetics Association (ADA), American Heart Association (AHA), dan Program Pendidikan Kolesterol Nasional (NCEP).

Peneliti melaporkan bahwa para peserta diet vegan dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet yang dibatasi kalori, bahkan ketika mereka makan sampai mereka merasa kenyang.