Porsi Makanan Ibu Hamil Agar Berat Badan Tidak Berlebihan dan Kekurangan Berat Badan

Selama kehamilan, banyak ibu hamil mengalami keengganan terhadap makanan tertentu.

Artinya mereka tidak pernah mau memakan makanan tersebut.

Mereka juga mengidam setidaknya satu jenis makanan. Tidak jelas mengapa wanita mengalami mengidam atau benci makanan selama kehamilan.

Namun, para peneliti percaya hormon memainkan peran saat ibu hamil ngidam.

Mengidam makanan selama kehamilan meliputi cokelat, makanan pedas, dan buah-buahan, serta makanan yang menenangkan, seperti kentang tumbuk dan pizza.

Tidak apa-apa untuk menyerah pada keinginan mengidam ini kadang-kadang, terutama jika Anda menginginkan makanan yang merupakan bagian dari diet sehat.

Namun, Anda harus membatasi asupan junk food dan makanan olahan.

• Kebutuhan Nutrisi Selama Kehamilan, Jaga Asupan Makanan Agar Bayi dan Ibu Hamil Sehat

Keengganan makan mungkin hanya bermasalah jika melibatkan makanan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Bicaralah dengan dokter Anda jika memiliki reaksi negatif terhadap makanan yang harus dimakan selama kehamilan.

Dokter Anda dapat menyarankan makanan atau suplemen lain untuk mengimbangi kekurangan nutrisi tertentu dalam diet Anda.

Pica

Pica adalah gangguan yang menyebabkan ngidam untuk barang-barang yang tidak mengandung nilai gizi.

Wanita hamil dengan pica mungkin ingin makan tanah liat, abu rokok, atau pati, di antara zat-zat aneh lainnya.

Ketika seorang wanita mengalami pica selama kehamilan, itu mungkin mengindikasikan kekurangan vitamin atau mineral tertentu.

Penting untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda menginginkan makanan yang bukan makanan atau telah memakan makanan yang bukan makanan.

Makan barang-barang seperti itu bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.

• 11 Pantangan Ibu Hamil demi Tumbuh Kembang Sang Buah Hati

Pertambahan berat badan sehat selama kehamilan

Banyak wanita khawatir tentang kenaikan berat badan selama kehamilan. Mereka takut berat badan mereka bertambah dan tidak akan kembali ke ukuran sebelum hamil.

Namun, beberapa kenaikan berat badan adalah normal selama kehamilan, dan itu tidak perlu dikhawatirkan.

Berat ekstra memberikan makanan kepada bayi. Beberapa di antaranya juga disimpan untuk menyusui setelah bayi lahir.

Wanita mendapatkan rata-rata 25 hingga 35 pon atau 12-15 kilogram selama kehamilan.

Adalah normal untuk menambah berat badan jika Anda mulai lebih berat atau menambah berat badan jika Anda kekurangan berat badan sebelum kehamilan.

Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang jumlah berat yang tepat untuk Anda dapatkan selama kehamilan Anda.

• Tes Darah Menjadi Cara Terbaru Mendiagnosa Preeklampsia pada Ibu Hamil Lebih Cepat

Rekomendasi penambahan berat badan selama kehamilan dan berat badan yang disarankan.

* Perempuan kekurangan berat badan, penambahan berat badan 18-20 kilogram

* Berat normal penambahan berat badan antara 13-20 kilogram

* Kelebihan berat badan penambahan berat badan 12-13 kilogram

* Obesitas penambahan 12-14 kilogram

Jangan terlalu khawatir tentang angka pada skala. Alih-alih fokus pada berat badan, Anda harus berkonsentrasi mengonsumsi berbagai makanan bergizi.

Makan sehat sangat penting, dan diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah penambahan berat badan berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.

• Ini Tanda-tanda Ibu Hamil yang Terkena Diabetes Gestasional

Olahraga sehat

Selain mengonsumsi makanan yang berfokus pada nutrisi, berolahraga selama kehamilan dapat membantu Anda mengatur berat badan.

Berenang dan berjalan adalah pilihan baik. Namun, Anda harus menghindari olahraga ekstrem atau olahraga kontak, seperti panjat tebing dan bola basket.

Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, mulailah perlahan dan jangan berlebihan.

Penting juga untuk minum banyak air agar Anda tidak mengalami dehidrasi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.

Evaluasi diet Anda

Pastikan Anda makan makanan seimbang dan bergizi selama kehamilan sehingga Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh bisa sesehat mungkin.

Pikirkan nilai gizi, dan batasi asupan makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi sodium.

• Kebutuhan Air Lebih Tinggi, Alasan Ibu Hamil Harus Banyak Minum Air

Porsi makan yang dianjurkan:

* 3 porsi protein per hari
* 6 atau lebih porsi sereal utuh per hari
* 5 atau lebih porsi buah dan sayuran per hari
* 3 atau lebih porsi produk susu per hari
* Makanan dengan lemak esensial
* vitamin prenatal

Makanan dan minuman yang harus dihindari:

* Alkohol
* Kafein berlebihan
* Daging mentah dan makanan laut
* Ikan merkuri tinggi
* Daging olahan mentah
* Susu yang tidak dipasteurisasi

• 4 Minuman Terbaik untuk Ibu Hamil yang Menyegarkan dan Menyehatkan Tubuh

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi untuk membuat rencana makan  lebih spesifik berdasarkan usia, berat badan, dan riwayat medis Anda.

Banyak penelitian  mengamati konsumsi kopi selama kehamilan, tetapi tidak jelas apakah minum kopi meningkatkan risiko keguguran.

Saat ini kopi dianggap aman diminum hingga satu cangkir kopi atau 12 ons per hari selama kehamilan.

Sementara asam lemak esensial yang ditemukan dalam minyak ikan penting untuk perkembangan otak bayi.

Ikan diduga mengandung merkuri logam, yang diketahui menyebabkan cacat lahir. Untuk menghindari hal ini, hindari makan hiu, ikan pedang, dan king mackerel.

Anda juga harus membatasi tuna putih yang Anda makan sampai enam ons atau kurang per minggu. Udang, salmon, lele, dan pollock umumnya dianggap aman.

Hindari semua produk alkohol dan tembakau selama kehamilan karena mengganggu perkembangan bayi dan menyebabkan masalah setelah lahir. (Healthline.com)