Kebutuhan Nutrisi Selama Kehamilan, Jaga Asupan Makanan Agar Bayi dan Ibu Hamil Sehat

Protein sangat penting untuk memastikan pertumbuhan jaringan janin yang tepat, termasuk otak.

Protein juga membantu pertumbuhan payudara dan jaringan rahim selama kehamilan.

Bahkan protein berperan dalam meningkatkan suplai darah Anda, memungkinkan lebih banyak darah untuk dikirim ke bayi Anda.

Anda harus makan tiga porsi protein per hari. Sumber proten baik termasuk daging sapi dan babi tanpa lemak
kacang polong, ayam, ikan salmon, selai kacang, keju.

Kalsium

Kalsium membantu membangun tulang bayi Anda dan mengatur penggunaan cairan tubuh Anda.

Wanita hamil membutuhkan setidaknya tiga porsi kalsium per hari. Pada wanita muda  hamil, rekomendasinya adalah lima porsi.

Sumber kalsium yang baik meliputi susu, yogurt, keju, kubis, tahu, telur, puding.

• Ingin Irama Detak Jantung Anda Terdengar Indah, Coba Makan Jeruk Bali Demi Kesehatan Tubuh

Folat

Folat, juga dikenal sebagai asam folat, berperan penting dalam mengurangi risiko cacat pada bayi.

Cacat lahir utama yang memengaruhi otak dan sumsum tulang belakang bayi, seperti spina bifida dan anencephaly.

Saat Anda hamil, Anda membutuhkan 600 hingga 800 mikrogram folat.

Anda bisa mendapatkan folat dari makanan ini hati, kacang dan lentil, telur, selai kacang, sayuran berdaun hijau gelap.

Besi

Zat besi bekerja dengan natrium, kalium, dan air untuk meningkatkan aliran darah. Ini membantu memastikan bahwa oksigen yang cukup disuplai untuk Anda dan bayi Anda.