6 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Anda Secara Alami

Terlebih lagi, asam lemak omega-3 mengurangi peradangan, yang dapat mencegah penyakit radang usus.

4. Tetap terhidrasi

Asupan cairan yang rendah merupakan penyebab umum konstipasi atau sembelit.

Para ahli merekomendasikan untuk minum 50–66 ons (1,5–2 liter) cairan non-kafein per hari untuk mencegah sembelit.

Namun, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika tinggal dalam iklim yang hangat atau berolahraga keras.

Selain air, Anda juga dapat memenuhi asupan cairan Anda dengan teh herbal dan minuman non-kafein lainnya.

Cara lain untuk membantu memenuhi kebutuhan asupan cairan Anda adalah dengan memasukkan buah-buahan dan sayuran tinggi air.

Misalnya, mentimun, zucchini, seledri, tomat, melon, stroberi, grapefruit dan persik.

• 5 Cara Mengetahui Alpukat Sudah Busuk dan Anda Dilarang Memakannya Demi Kesehatan Tubuh

5. Kelola stres

Stres dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda.

Stres dikaitkan penyebab tukak lambung, diare, sembelit dan iritasi usus besar (IBS).

Hormon stres secara langsung memengaruhi pencernaan Anda. Saat Anda stres, akibatnya pencernaan tidak punya waktu istirahat.

Selama masa stres, darah dan energi dialihkan dari sistem pencernaan Anda.

Selain itu, usus dan otak Anda terhubung secara rumit, apa yang memengaruhi otak Anda juga dapat berdampak pada pencernaan Anda.

Manajemen stres, meditasi dan pelatihan relaksasi semuanya telah terbukti meningkatkan gejala pada orang dengan iritasi usus besar.

Studi lain telah menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif, akupunktur dan yoga telah meningkatkan kesehatan pencernaan.