6 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Anda Secara Alami

Setiap orang mengalami gejala pencernaan sesekali seperti sakit perut, gas, mulas, mual, sembelit, atau diare.

Namun, ketika gejala tersebut sering terjadi, dapat menyebabkan gangguan besar pada kehidupan Anda.

Meski begitu, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat berdampak positif pada kesehatan usus Anda.

Berikut 6 cara berbasis bukti ilmiah untuk meningkatkan pencernaan Anda secara alami.

1. Tanpa pemanis buatan dan makanan olahan

Pola makan khas Barat, tinggi karbohidrat olahan, lemak jenuh dan zat tambahan makanan dianggap dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan.

Aditif makanan, termasuk glukosa, garam dan bahan kimia lainnya, berkontribusi pada peningkatan peradangan usus, yang mengarah ke kondisi yang disebut bocor usus.

Lemak trans ditemukan dalam banyak makanan olahan.

Efek negatif lemak trans kerap dikaitkan terhadap kesehatan jantung tetapi juga peningkatan risiko kolitis ulserativa, penyakit radang usus.

Terlebih lagi, makanan dan minuman olahan seperti minuman rendah kalori dan es krim sering mengandung pemanis buatan yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.

• Makanan-makanan Ini Mengandung Probiotik Sehat yang Menyehatkan Sistem Pencernaan

Penelitian membuktikan bahwa 50 gram pemanis buatan xylitol menyebabkan kembung dan diare terhadap 70 persen orang.

Sedangkan 75 gram erythritol pemanis menyebabkan gejala yang sama terhadap 60 persen orang menderita kembung dan diare.

Studi juga menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat meningkatkan jumlah bakteri usus berbahaya Anda.

Ketidakseimbangan bakteri usus dikaitkan dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit iritasi usus seperti kolitis ulserativa dan penyakit Crohn.