Duduk Lebih Lama Maut Menjemput Lebih Cepat, Begini Alasan Medisnya

Masyarakat modern dirancang untuk duduk melulu saat melakukan sesuatu.

Akibatnya, orang menghabiskan lebih banyak waktu dalam posisi duduk daripada sebelumnya.

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah duduk berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh?

Orang duduk lebih lama dari sebelumnya

Duduk adalah postur tubuh umum. Ketika orang bekerja, bersosialisasi, belajar, atau bepergian, mereka sering melakukannya dalam posisi duduk.

Akan tetapi, tidak berarti bahwa duduk dan perilaku menetap lainnya tidak berbahaya.

Lebih dari setengah hari rata-rata orang duduk, untuk melakukan kegiatan seperti mengemudi, bekerja di meja, atau menonton televisi.

Bahkan, pekerja kantor biasa menghabiskan hingga 15 jam per hari dalam posisi duduk.

Di sisi lain, pekerja pertanian hanya duduk sekitar 3 jam sehari.

• 5 Manfaat Mengonsumsi Rumput Laut Untuk Kesehatan Tubuh

Duduk membatasi jumlah kalori terbakar

Aktivitas sehari-hari Anda yang tidak berolahraga, seperti berdiri, berjalan, dan bahkan gelisah, masih membakar kalori.

Pengeluaran energi ini dikenal sebagai thermogenesis aktivitas non-olahraga atau non-exercise activity thermogenesis (NEAT).

Kekurangannya yakni faktor risiko penting untuk kenaikan berat badan.

Perilaku menetap, termasuk duduk dan berbaring, melibatkan pengeluaran energi sangat sedikit.

Perilaku menetap sangat membatasi kalori yang Anda bakar melalui NEAT.

Studi melaporkan bahwa pekerja pertanian dapat membakar hingga 1.000 kalori lebih banyak per hari ketimbang orang yang bekerja di belakang meja.

Alasannya, pekerja pertanian menghabiskan sebagian besar waktu mereka berjalan dan berdiri.

• Khasiat Akar Seledri Untuk Kesehatan Tubuh, Ini 7 Manfaat Kesehatan dari Olahan Akar Seledri

Meningkatkan risiko kenaikan berat badan

Semakin sedikit kalori yang Anda bakar, semakin besar kemungkinan bertambah berat badan.

Perilaku menetap ini sangat erat kaitannya dengan obesitas.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang obesitas duduk rata-rata dua jam lebih lama setiap hari daripada orang dengan berat badan normal.

Kematian dini

Data pengamatan terhadap lebih dari 1 juta orang menunjukkan bahwa semakin Anda menetap, semakin besar kemungkinan Anda mati lebih awal.

Bahkan, orang yang paling banyak duduk memiliki risiko 22-49 persen lebih besar terhadap kematian dini.

Meskipun mayoritas bukti mendukung temuan, namun studi tidak menemukan hubungan antara waktu duduk dan kematian keseluruhan.

Studi ini memiliki beberapa kelemahan dan bertentangan dengan penelitian lainnya.

• Racikan Jus Lemon dan Minyak Zaitun Bisa Mendatangan 7 Manfaat Kesehatan Tubuh

Mudah terserang penyakit

Perilaku menetap secara konsisten dikaitkan dengan lebih dari 30 penyakit dan kondisi kronis.

Misalnya, peningkatan 112 peren risiko diabetes tipe 2 dan peningkatan 147 persen risiko penyakit jantung.

Penelitian menunjukkan, berjalan kurang dari 1.500 langkah per hari atau duduk lama tanpa mengurangi asupan kalori bisa membahayakan kesehatan.

Perilakuitu dapat menyebabkan peningkatan besar resistensi insulin sehingga menderita diabetes tipe 2.

Para peneliti percaya bahwa tidak bergerak memiliki efek langsung pada resistensi insulin. Efek ini dapat terjadi hanya dalam satu hari.

Perilaku menetap jangka panjang meningkatkan risiko kondisi kesehatan Anda seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Tubuh yang tidak aktif bergerak diyakini memainkan peran langsung dalam pengembangan resistensi insulin.

• Cokelat Hitam, Makanan Dewa yang Berkhasiat untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh

Olahraga tidak sepenuhnya menghilangkan risiko

Meskipun olahraga teratur selalu disarankan, olahraga tidak sepenuhnya mengimbangi semua risiko kesehatan karena terlalu banyak duduk.

Satu studi mengukur penanda metabolisme pada 18 orang yang mengikuti protokol latihan yang berbeda.

Satu jam olahraga yang intens tidak menggantikan efek negatif dari tidak aktif karena duduk lama.

Selain itu, review dari 47 studi menemukan bahwa duduk lama sangat terkait dengan hasil kesehatan negatif, terlepas dari tingkat olahraga.

Efek negatifnya bahkan lebih besar bagi orang yang jarang berolahraga.

• Empat Manfaat Buah Manggis Bagi Kesehatan Tubuh Anda

Menjadi aktif secara fisik sangat bermanfaat, tetapi olahraga saja tidak sepenuhnya mengimbangi efek negatif dari duduk.

Meskipun bersantai sangat bermanfaat, tetapi Anda harus mencoba meminimalkan waktu  duduk.

Jika Anda memiliki pekerjaan di  belakang meja, salah satu solusinya adalah mendapatkan meja berdiri.

Atau, Anda berjalan-jalan sebentar selama hari kerja.

Meminimalkan waktu tidak bergerak sama pentingnya bagi kesehatan lewat cara diet bergizi dan olahraga teratur. (Healthline.com)