Lima Cara Aman untuk Latihan Squat Dimulai dari Pemanasan dan Pilih Sepatu yang Benar

Untuk melakukan latihan squat tidak sekedar berdiri kemudian berjongkok. 

Latihan gerakan olahraga tersebut ada cara-cara khusus agar tubuh atau otot Anda tidak mengalami cedera.

Sebelum melakukan olahraga tersebut, paling utama Anda harus melakukan pemanasan agar otot-otot Anda rileks.

Begitu juga pemilihan sepatu olahraga untuk latihan squat harus tepat agar gerakan tubuh Anda seimbang ketika harus menahan bobot tubuh Anda.

Hal itu dilakukan agar selama dan setelah olahraga squat Anda tidak mengalami cedera.

• Giat Berolahraga Cukup di Rumah dengan Master Olahraga Terbaik

Berikut langkah-langkah sederhana agar latihan squat Anda bisa maksimal:

1. Pemanasan penting

Jika Anda menggunakan beban untuk latihan squat, jangan terombang-ambing oleh ego untuk memilih beban terlalu berat.

Instruktor olahraga di F45 Vauxhall, di London, Fran Whitfield, mengatakan, jika Anda tidak melakukan pemanasan maka tubuh Anda bisa cedera.

Dia menyarankan untuk fokus pada pergelangan kaki, paha, dan pinggul, saat melakukan pemanasan.

Laura Jamieson, fisioterapis, menyarankan, pemanasan dilakukan selama dua hingga lima menit.

"Pemanasan bagus untuk squat karena membutuhkan daya ledak yang sama di kaki," ucap Laura Jamieson.

Gerakan yoga seperti duduk Z dan pose kadal serta merpati juga bisa dilakukan sebagai gerakan pemanasan. Selain itu, Anda juga bisa melakukan plank samping.

Whitfield dan Jamieson menyarankan untuk menggunakan pita penahan saat melakukan gerakan di paha.

• 10 Gerakan Olahraga Bisa Dilakukan Sembarang Waktu dan Tempat untuk Menurunkan Berat Badan

2. Kuasai dasar-dasarnya

Meskipun teknik benar, tetapi gerakan dapat sedikit berbeda tergantung jenis squat yang dilakukan.