Makan Kacang Almond 20 Butir Setiap Hari, Ini Manfaat yang Bakal Terjadi pada Tubuh Anda

Anda mungkin sudah mengetahui bahwa mengonsumsi kacang almond menjadi salah satu cara untuk mendapatkan lemak baik ke dalam pola makan.

Kacang-kacangan umumnya kaya protein sehingga dapat membantu membangun otot dan menyediakan energi untuk membakar lemak.

Ternyata, almond memiliki manfaat yang lebih baik dari semua kacang tersebut.

Jadi apa yang terjadi jika Anda makan kacang almond setiap hari?

Berikut informasi yang harus Anda ketahui tentang almond:

1. Mengapa almond 20 butir

Untuk keperluan penelitian, almond sebanyak 20 butir diperlukan sebagai rekomendasi harian. Almond 20 butir itu setara satu ons.

Dalam satu ons kacang almon Anda akan mendapatkan 163 kalori (jumlah yang diterima, meskipun ada beberapa bukti bahwa itu mungkin lebih dekat dengan 129 kalori).

Selain itu, satu ons almond mengandung 5 gram protein, 12 gram lemak tak jenuh, 3 gram serat, dan kurang dari satu gram gula.

Satu ons kacang almond dapat menjadi camilan yang memuaskan dan bergizi. Anda juga bisa menambahkan ke dalam oatmeal untuk sarapan, salad saat makan siang, dan casserole untuk santap malam.

2. Tingkatkan kesehatan pencernaan

Pemahaman baru tentang manfaat almond untuk kesehatan berkaitan dengan pencernaan.

Makan 20 butir almond setiap hari telah terbukti menghasilkan perubahan signifikan dalam mikrobiota usus.

Bakteri usus yang sehat, seperti asam laktat dan bifidobacteria berfungsi untuk mempertahankan penghalang usus yang kuat mencegah bakteri jahat keluar.

Bakteri jahat yang melintasi penghalang usus cenderung menyebabkan peradangan kronis terkait semua jenis penyakit.

Misalnya, diabetes tipe 2, penyakit jantung, masalah kesehatan mental, asma dan infeksi sinus kronis, masalah kulit, penyakit Parkinson, dan bahkan kanker.

Memang sangat mengejutkan bahwa banyak penyakit tubuh yang berasal dari usus.

3. Merasa kenyang

Paket nutrisi dalam satu ons almond sangat cocok untuk memenuhi keinginan ngemil dan mencegah makan berlebihan.

Protein, serat, dan lemak bekerja bersama untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas.

Beragam vitamin dan mineral dari almond dapat memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan sehingga tampil optimal.

Rintangan terbesar dalam mempertahankan asupan kalori yang sehat setiap hari adalah makan makanan yang benar-benar membuat Anda merasa puas.

Salah satu tip yang bagus untuk meningkatkan rasa kenyang makan kacang almond adalah mengunyahnya lebih lama.

Penelitian tahun 2009 dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengunyah menyeluruh menghancurkan dinding sel almond sedemikian rupa sehingga nutrisi diserap lebih baik.

• Manfaat Kacang Almond Dalam Hubungan Intim

5.Riboflavin dan Vitamin E

Riboflavin adalah nutrisi penting yang dianggap membantu mencegah semua jenis masalah fisik, termasuk migrain, jerawat, kram otot, sindrom carpal tunnel, kanker serviks, dan beberapa kelainan darah.

Makan 20 almond per hari akan maka Anda akan mendapatkan sekitar 1/5 dari kebutuhan harian Riboflavin dan vitamin E.

Jika mengunyah kacang almond, Anda tidak perlu atau mengurangi mengonsumsi daging merah, telur, alpukat, susu, dan bayam.

Vitamin E adalah antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mendukung sistem kekebalan tubuh, belum lagi kulit menjadi halus dan rambut berkilau.

Satu ons kacang almond menawarkan hampir setengah dari RDA Anda untuk vitamin E.

Sumber vitamin E lainnya termasuk makanan laut, buah (kiwi, mangga, blackberry, aprikot, dan alpukat) dan sayuran seperti brokoli, paprika merah, bayam, dan asparagus.

• Makanan yang Baik Dikonsumsi Untuk Kecantikan Kulit

6. Meningkatkan metabolisme

Duapuluh butir almond juga mengandung sejumlah kecil vitamin B-kompleks yang meningkatkan metabolisme, tiamin, niasin, vitamin B6, dan folat.

Mekanisme pastinya tidak diketahui, tetapi penelitian menunjukkan bahwa konsumsi almond secara teratur memberikan peningkatan hingga 15 persen dalam tingkat metabolisme Anda.

Metabolisme meningkat berarti mengarah pada peningkatan pembakaran lemak dan merampingkan pinggang.

• Olahraga Memperpanjang Usia Penderita Diabetes dan Meningkatkan Metabolisme Tubuh

7. Tulang kuat

Mengonsumsi almond 20 butir per hari dapat membantu menjaga tulang kuat. Bahkan, kacang almond menyediakan sekitar 20 persen dari kebutuhan harian Anda akan magnesium dan fosfor.

Kedua nutrisi itu bekerja bersama untuk meningkatkan kepadatan tulang.

Anda juga akan mendapatkan sejumlah kecil kalsium yang berfungsi menguatkan susunan tulang.

Studi terbaru juga mempertimbangkan peran vitamin E dalam kepadatan dan kekuatan tulang.

• 7 Cara untuk Mempertahankan Tulang Kuat, Jangan Lupa Minum Susu !

8. Tingkatkan Kesehatan Jantung

Makan almond 20 butir per hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Salah satu cara almond membantu kesehatan yakni menurunkan LDL, kolesterol jahat yang dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah Anda.

Almond juga dikaitkan untuk mengurangi peradangan kronis yang berkontributor utama penyakit jantung.

Kacang pada umumnya muncul untuk memperbaiki kondisi di lapisan arteri dan dapat mengurangi risiko pembekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung yang fatal.

Bahan-bahan yang menyehatkan jantung dalam almond termasuk lemak tak jenuh, asam lemak omega-3, serat, sterol tumbuhan, l-arginin, dan vitamin E.

• Mau Jantung Sehat, Hiduplah dengan Optimis

9. Turunkan kolesterol

Kesehatan jantung yang meningkat dan menurunkan kolesterol berjalan seiring.

Anda dapat meningkatkan penurunan kolesterol dari mengonsumsi kacang almond. Kunyah almond bersama kulit arinya.

Kulit almond mengandung flavonoid merupakan pigmen nabati yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Flavonoid dianggap bekerja bersama vitamin E dan vitamin C dari kacang-kacangan untuk meningkatkan efektivitas antioksidan dan menurunkan kadar LDL.

10. Energi Lebih Besar

Kacang almond sangat bagus untuk memberikan energi berkelanjutan karena mengandung keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang optimal.

Almond juga menawarkan magnesium, nutrisi yang membantu tubuh Anda menghasilkan energi dengan memetabolisme lemak dan karbohidrat.

Semakin sulit untuk mendapatkan magnesium harian yang cukup dari makanan karena tanah tempat produk makanan tumbuh semakin berkurang kadar mineral penting.

Oleh karena itu, tubuh tidak cukup mendapatkan magnesium dalam sehari. Magnesium yang membuat jantung terus berdetak.

Kacang almon adalah sumber magnesium yang sangat kaya yakni 80 gram per ons.

Mengonsumsi almond menjadi awal yang baik untuk menerima RDA Anda sebanyak 400 gram.
Nutrisi seimbang yang tersedia dalam almond satu ons per hari membuat almond sebagai makanan yang sangat dianjurkan dalam menu makan sehari-hari.

Namun, almond juga relatif tinggi kalori, jadi Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah wajar, 20 butir per hari.

Jika Anda ingin mendapatkan dorongan energi berkelanjutan, dan sejumlah manfaat kesehatan jangka panjang, makan 20 almond sehari adalah pilihan cerdas untuk anak-anak dan orang dewasa. (Manukafeed)