7 Cara untuk Mempertahankan Tulang Kuat, Jangan Lupa Minum Susu !

Waspadalah terhadap bayam, meskipun baik untuk kesehatan Anda, tetapi bayam tinggi asam oksalat, yang mencegah tubuh Anda menyerap kalsium secara efisien.

Baca: Jurus Singkir Racun Pakai Jus Lemon Bayam Wortel yang Nikmat dan Menyegarkan

4. Pantau kadar vitamin D Anda

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium lebih baik. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan deformitas tulang seperti rakhitis atau osteomalasia.

Di Inggris, kebanyakan orang menyerap cukup vitamin D dari sinar matahari pada musim semi dan musim panas, tetapi antara Oktober dan Maret, tidak dapat menyerap vitamin D dari matahari.

Pedoman nasional merekomendasikan untuk mempertimbangkan suplemen harian 10 mikrogram.

Anda juga dapat meningkatkan asupan makanan kaya vitamin D (seperti telur atau ikan berlemak).

Kelompok berisiko, termasuk orang-orang dengan kulit yang lebih gelap dan mereka yang tidak menghabiskan waktu di luar rumah.

Baca: Kurang Vitamin D, Buruh Wanita Rawan Terkena Kanker Payudara

5. Olahraga

Latihan beban berat sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup. Berlari, jalan cepat, latihan beban, dan yoga adalah latihan yang baik.

Ya, berlari menunjukkan dapat menguatkan tulang.

Studi terhadap hampir 75.000 pelari dan 15.000 pejalan kaki menemukan bahwa yang pertama kira-kira setengah kemungkinan mengembangkan arthritis sebagai yang terakhir.

Orang yang menderita osteoporosis, berdasarkan saran dokter, harus melakukan olahraga secara teratur.

Baca: Tips Menjaga kebugaran Tubuh: 5 Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah

6. Cukup protein

Beberapa bukti menunjukkan bahwa jika Anda kekurangan protein, maka penyerapan kalsium akan rendah.

Wanita yang lebih tua tampaknya mendapatkan manfaat terutama dari konsumsi protein yang lebih tinggi.