14 Olahraga Terbaik untuk Orang yang Benci dan Malas Gerak Badan

Benci olahraga? Alergi ke pusat kebugaran? Jangan terlalu dipikirkan. Cukup pilih salah satu dari kegiatan yang menyenangkan ini dan kebugaran Anda bakal melambung.

Sebelum melakukan gerak badan, sebaiknya temukan jenis gerak badan yang Anda sukai.

Entah mengapa Anda membenci olahraga. Bahkan, mungkin Anda tidak pernah mengalami reaksi kimia di otak Anda sehingga tidak menemukan olahraga yang tepat.

Jadi jangan menganggap gerak badan ini sebagai olahraga. Anggap saja sebagai aktivitas keseharian karena penelitian menunjukkan bahwa Anda harus tetap melakukan gerak badan.

Baca: Tips Menjaga kebugaran Tubuh: 5 Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah

Satu penelitian terbaru dari American Cancer Society yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menemukan hubungan antara waktu duduk yang lama dan risiko kematian yang lebih tinggi dari kanker.

Duduk terlalu lama juga menyebabkan penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, dan penyakit yang berkaitan dengan ginjal, paru-paru, dan hati, peningkatan bahaya gangguan parkinson, alzheimer, dan saraf.

Dalam penelitian itu, duduk lama sekitar enam jam atau lebih sehari dikaitkan dengan tingkat kematian 19 persen lebih tinggi dari salah satu penyakit tersebut dibandingkan dengan duduk kurang dari tiga jam per hari.

Jika Anda duduk terlalu banyak, itu tidak berarti Anda perlu mendaftar ke pusat kebugaran.

Berikan satu atau lebih dari opsi berikut untuk dicoba. Anda akan menemukan yang sesuai dengan Anda — dan tidak ada yang merasa seperti olahraga.

Plus, jatuh cinta dengan salah satu kegiatan yang menyenangkan ini dapat mengarah pada hobi baru, teman baru, garis pinggang baru, dan pandangan baru tentang kebugaran.

1.  Mainkan gim video

Jika Anda seorang gamer, maka Anda sudah memiliki peralatan yang Anda butuhkan untuk memompa jantung Anda — semua berasal dari kenyamanan di ruang tamu Anda.

"Hampir semua platform video game populer memiliki game berbasis kebugaran yang menggunakan teknologi pelacakan gerak," kata Kami Price, pelatih pribadi bersertifikasi NASM dan pelatih kepala di IdealShape.

"Mereka tidak hanya membuat Anda bangkit dan bergerak, tetapi juga dapat melayani tujuan yang lebih menyenangkan dengan menyatukan orang-orang yang Anda cintai untuk sedikit kompetisi dalam hubungan yang ramah."

Jika Anda memiliki waktu yang sulit untuk membuat anak-anak Anda keluar untuk bermain, ini adalah langkah besar untuk mendorong gerakan dan Anda akan berperan sebagai pendorongnya.

Baca: Ross Brawn Ingin Tampilan Baru Mobil F1 Seperti Video Game

2. Siapkan rintangan

Beberapa kegiatan terbaik yakni menggabungkan kesenangan, alam terbuka, dan tantangan.

"Ciptakan rintangan lingkungan Anda sendiri," kata DeAnn Teixeira, direktur kebugaran di Skylonda Lodge, Woodside, California.

DeAnn Teixeira sendiri memiliki satu kilometer rute hambatan yang terselip di kanopi pohon Redwood yang subur di tempat tinggalnya.

"Carilah tempat bermain dengan bar monyet untuk melintasi, bangku taman untuk melompat, balok keseimbangan, dan memanjat dinding."

Tantangan menyenangkan dari rintangan juga dapat membawa Anda kembali ke masa kanak-kanak Anda dan kenangan hebat menjadi riang di tempat bermain.

Tantangan fisik dan mental akan membantu membangun kepercayaan dalam mengatasi hambatan lain dalam hidup.

3. Lakukan pukulan softball

Ayunkan tongkat softball dan pukul bolanya  sangat bagus untuk tubuh bagian atas, kaki, dan perut.

Menurut Dempsey Marks, pelatih pribadi, instruktur yoga, dan pencipta program kebugaran PreGame Fit yang bersertifikat AFAA, "Anda akan memiliki begitu banyak tawa dengan teman dan keluarga Anda dan waktu akan berlalu. Hati-hati terhadap pesaing di dalam diri Anda yang tidak pernah Anda ketahui."

Dia menjelaskan bahwa memulai olahraga softball sedikit lebih mudah, kemudian tantangan tambahan cobalah ruang hardball.

Anda dapat menyesuaikan kecepatan saat Anda menjadi lebih baik, Anda dapat mencoba lemparan lebih cepat.

4. Lompat tali

Apakah Anda lupa, waktu kecil sering melakukan lompat tali?

Anda dapat melakukan lompat tali  sebagai orang dewasa juga, kata Janine Delaney PhD yang dikenal sebagai Jump Rope Queen dari media sosial, dan seorang mantan ballerina profesional.

"Ini adalah salah satu latihan tubuh keseluruhan yang paling efektif untuk semua tingkat usia,” katanya.

"Ini memberikan latihan yang hebat, bisa dilakukan di mana saja, dan sangat menyenangkan."

5. Jadilah anak kecil lagi

Berbicara tentang masa kanak-kanak favorit, jika Anda tidak memiliki jiwa anak kecil dalam hidup Anda, maka Anda tidak memiliki banyak kesempatan untuk berlarian.

Jadilah ibu atau ayah keren (atau bibi atau paman favorit) dengan bergabung dalam kegembiraan mereka.

"Anak-anak bergerak tanpa henti," kata Steph Wilberding, pendiri dan pelatih kepala dari HK Fitness.

"Sebagian besar dari kami biasa melakukan hal yang sama. Seiring bertambahnya usia, kami melambat. Ingat gim, tag? Ini adalah permainan sprint, yang merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan cardio, meningkatkan detak jantung, dan bersenang-senang di luar gym."

Anda juga bisa mencoba bermain petak umpet, lempar bola, dan hula hoop.

Baca: Dampak Buruk Tidak Mengendakan Sport Bra saat Berolahraga, Buah Dada Bisa Kendur

6. Bergabunglah dengan liga olahraga

Ketika Anda olahraga yang Anda sukai, Anda tidak akan terpaku pada semua latihan yang Anda lakukan.

"Hampir setiap kota atau komunitas memiliki liga olahraga rekreasi dengan sejumlah tim, Anda dapat bergabung dengan biaya yang kecil," kata Price.

"Sebagian besar liga ini juga memisahkan tim ke tingkatan berdasarkan tingkat keterampilan dan bagaimana pemain kompetitif ingin menjadi."

"Jadi terlepas dari apakah Anda seorang pejuang akhir pekan yang ingin menghidupkan kembali masa kejayaannya, atau Anda hanya ingin bersenang-senang, pasti akan ada sesuatu untuk Anda. Pertimbangkan olahraga seperti softball, kickball, dodgeball, tenis, dan pertandingan bola voli.

7. Kelas putri duyung

Jika Anda pernah berkhayal tentang kehidupan ajaib putri duyung, maka inilah waktunya untuk berenang satu kilometer.

"Mermaiding adalah latihan tubuh secara keseluruhan seperti berenang, tapi itu menambahkan elemen yang menyenangkan dan ajaib dari perasaan seperti putri duyung saat melakukannya," kata Christine Dustin, instruktur kebugaran putri duyung Fin Fun.

Anda dapat berenang seperti putri duyung menggunakan kaus kaki panjang untuk kedua kaki dengan sirip besar di ujungnya. Anda juga bisa gunakan sirip untuk berenang seperti ikan.

8. Latih wajah Anda

Pada hari-hari ketika Anda benar-benar tidak siap untuk menggerakkan tubuh Anda, berbaringlah di sofa Anda dan tetap berolahraga.

"Facial Magic didasarkan pada metode Perancis 100 tahun terbukti latihan perlawanan yang mengangkat  kerut dan mengencangkan otot-otot wajah kendur dan kulit," kata Cynthia Rowland, pendiri / CEO Rejenuve, Inc, pelatih kebugaran wajah bersertifikat, dan pencipta sistem latihan wajah Facial Magic.

"Latihan wajah bisa dilakukan di mana saja, kapan saja, sambil duduk atau berdiri. Yang dibutuhkan hanyalah sepasang sarung tangan katun, yang digunakan untuk mengaitkan otot dan menciptakan resistensi, dan kedua tangan Anda sendiri."

Baca: 5 Jenis Makanan dan Jumlah Makanan yang Harus Dikonsumsi oleh Penggemar Olahraga

9. Olahraga di tempat tidur

Saat Anda menatap langit-langit kamar tidur, sebelum Anda bangun dari tempat tidur, Anda dapat memanfaatkannya dengan baik.

"Menghilangkan ketegangan yang mungkin Anda rasakan ketika melakukan latihan ini di lantai,” kata Erin Berman, ahli kebugaran, kesehatan, dan kebugaran di rumah dari Nectar Sleep.

Langkah-langkahnya meliputi:

* Bantal prop:

Tumpuk dua bantal di kaki tempat tidur Anda. Berbaringlah di tempat tidur dengan kaki Anda bertumpu pada bantal dan menyilangkan tangan Anda di atas dada Anda.

Tarik napas dalam-dalam saat Anda menarik perut ke arah punggung Anda. Hembuskan napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas ke arah kaki Anda. Tarik napas saat Anda berbaring lagi.

Tenangkan otot Anda lalu ulangi sebanyak lima kali.

* Diamond reverse crunches:

Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.

Tekuk kedua kaki Anda dan buka lutut ke samping sehingga ruang di antara kedua kaki Anda menyerupai berlian.

Tekan ke telapak tangan Anda dan tegangkan perut Anda saat mengangkat kaki ke atas pinggul. Dari posisi ini, angkat pinggul Anda dari atas tempat tidur untuk mendorong kaki Anda lurus ke arah langit-langit.

Kontrol gerakan, bawa pinggul Anda kembali ke tempat tidur. (Jangan menjatuhkan kaki.) Ulangi lima kali.

* Jackknife:

Berbaringlah dengan tangan di atas kepala dan jaga kaki Anda lurus. Angkat kaki dan lengan Anda untuk bertemu, lalu perlahan lepaskan. Ulangi lima kali.

* Planking:

Posisikan tubuh seperti push up di kasur. Lalu, letakkan lengan bawah Anda bukan telapak tangan Anda untuk keseimbangan tubuh.

Cara meletakkan lengan bawah sejajar permukaan akan lebih aman dan memberi Anda lebih banyak kontrol pada permukaan yang lebih lembut.

Pusatkan berat badan Anda di lengan dan jari kaki Anda, sejajarkan siku Anda di bawah bahu Anda.

Angkat tubuh Anda untuk membuat garis lurus dari kepala ke tumit Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik dan kemudian istirahat selama 30 detik.

Coba lakukan tiga repetisi. Untuk tantangan tambahan, perlahan langkah satu kaki pada saat keluar ke samping dan kembali, bergantian setiap kali.

* Angkat kaki Arabesque:

Latih tangan, lutut, dan bahu di atas pergelangan tangan Anda, dan pinggul Anda langsung di atas lutut Anda.

Arahkan jari-jari kaki kiri Anda, dan rentangkan dan angkat kaki kiri Anda ke sisi kiri Anda. Tekuk lutut Anda dan kembalikan kaki ke dalam, lalu rentangkan kaki lurus di belakang Anda.

Tekuk lutut dan kembalikan ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi. Lanjutkan selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.

10. Pesta dansa

Jika Anda seorang pencinta musik, inilah saatnya untuk mendapatkan lebih dari sekadar jari-jari kaki Anda.

"Limapuluh hingga 60 menit, Anda menggerakkan kaki sesuai ketukan dapat membakar 450 kalori," kata Arnit Kobryniec, seorang pelatih pribadi bersertifikat di Florida Selatan.

Jadi, naikkan beat lagu favorit Anda, gunakan headphone atau membuat pesta dengan menggunakan speaker Bluetooth, lalu menari seperti tidak ada yang menonton!

Baca: 5 Olahraga Terbaik untuk Orang Gendut agar Tubuh Tetap Bugar dan Sehat

11. Berjalan

Anda telah berjalan sejak Anda berusia sekitar satu tahun. Anda tidak perlu menggunakan alat khusus untuk berjalan atau menjadi atlet top, dan Anda juga tidak perlu memakai baju olahraga apalagi pergi ke gym.

Satu hal yang mungkin membantu, jika Anda menghitung langkah menggunakan alat akan membuat Anda lebih bertanggung jawab.

Pelatih selebriti, ahli gizi, dan duta Fitbit Harley Pasternak mengatakan, "Anda tidak hanya bertanggung jawab kepada diri sendiri karena Anda melihat hitungan langkah yang perlahan merangkak di alat Anda.

Dalam komunitas fitbit, Anda bisa saling menghibur dan menantang satu sama lain dengan cara yang sehat.

"Kegiatan lain, seperti berdansa, mendaki gunung, atau olahraga permainan, berkontribusi pada tujuan langkah harian Anda juga."

11. Biarkan tubuh tetap aktif

Senang bepergian? Kobryniec menyarankan untuk menyelesaikan 5 km berjalan atau berlari di berbagai kota di seluruh negara atau dunia.

"Ini memberi Anda kesempatan untuk berlatih di rumah untuk balapan, plus berlari, joging, atau berjalan melalui kota yang belum pernah Anda lihat sebelumnya," katanya.

Anda pun akan memiliki alasan yang sempurna untuk mencicipi masakan lokal setelah balapan.

12. Tinju

Keluarkan sikap agresi terpendam Anda dengan cara sehat.

"Latihan seperti membanting bola, tinju, tali, dan membalik ban, dapat melepaskan stres, membuat Anda terhubung dengan tubuh Anda, membantu membakar kalori dan membangun kekuatan, dan terus terang menyenangkan," Kata Jonathan Jordan, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi bersertifikasi NASM di San Francisco.

"Tekanan hidup di kota, tempat kerja, perangkat seluler, dan komitmen keluarga dapat menggoreng sistem saraf pusat Anda, tetapi saya telah menemukan bahwa ketika saya memberikan saluran kepada klien saya untuk menghilangkan stres itu, mereka dengan cepat mendapatkan program tersebut."

13. Kerja sampingan

Bukankah Anda ingin mendapatkan uang tunai hanya dengan cara turun dari sofa? Hebatnya, ada aplikasi untuk itu.

"Ada aplikasi yang menawarkan insentif moneter setiap kali Anda check in atau menyelesaikan latihan," kata Kobryniec.

Misalnya, Sweatcoin melacak dan memverifikasi langkah Anda menggunakan accelerometers dan lokasi GPS ponsel Anda.

Langkah-langkah tersebut diubah menjadi mata uang perusahaan, yang disebut Sweatcoins, yang dapat Anda pakai untuk kelas gadget, perlengkapan, dan kebugaran — atau sumbangkan penghasilan Anda untuk amal.

Dengan aplikasi StepBet, Anda berkomitmen bahwa langkah kaki Anda sebagai taruhan. Uang Anda dikumpulkan dengan pemain lain dan semua orang yang menyelesaikan tantangan membagi pot.

Baca: 5 Gerakan Peregangan Sebelum dan Setelah Olahraga untuk Melancarkan Aliran Darah

14. Coba pilates

Anda dapat membuat tubuh six-pack di tempat tidur, meregangkan kaki Anda di kamar mandi, dan mengencangkan pantat Anda selama perjalanan Anda.

"Anda dapat melakukan pilates sepanjang hari tanpa pergi ke kelas, menonton DVD, atau menghabiskan banyak uang untuk keanggotaan gym yang tidak akan pernah Anda gunakan," kata Kara Tatelbaum, guru Pilates dan penulis Lazy Girl Pilates.

Misalnya, Wall Push-Ups di kamar mandi. Sementara Anda menunggu kondisioner Anda bekerja, letakkan tangan Anda di dinding di bahu Anda.

Lalu,  ambil langkah kecil ke belakang, kedua kaki berdampingan. Kemudian, ke pushup dengan membengkokkan siku hingga mendekati dinding, lalu tekan kembali. Ulangi 10 kali. (Reader's Digest)