5 Jenis Makanan dan Jumlah Makanan yang Harus Dikonsumsi oleh Penggemar Olahraga

Orang melakukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Tetapi saat kerap berolahraga, Anda harus berhati-hati terhadap makanan dan rutinitas makan Anda.

Alasannya, jika asupan makanan tidak cukup sebelum atau setelah berolahraga, maka tubuh Anda menjadi cepat lelah.

Bisa jadi, Anda mungkin menderita masalah kesehatan berkali-kali karena kesalahan asupan nutrisi.

Selama berolahraga, Anda harus mengonsumsi jumlah kalori yang tepat.

Kalori yang Anda butuhkan tergantung pada berat, usia, dan aktivitas.

Baca: 5 Olahraga Terbaik untuk Orang Gendut agar Tubuh Tetap Bugar dan Sehat

Selama berolahraga sangat penting untuk mengonsumsi beragam makanan.

Selain tubuh menjadi bugar, Anda tidak akan mengalami masalah karena berolahraga terlalu sering.

Jadi, ikuti tips berikut ini untuk Anda yang rajin berolahraga setiap hari dan kebutuhan asupan nutrisi yang harus terpenuhi:

1. Tingkatkan asupan protein

Seseorang harus mengonsumsi 0,9 gram protein per hari sesuai dengan berat badannya.

Jika Anda berolahraga Anda harus mengonsumsi antara 0,55-0,8 g protein.

Jika Anda sedang berencana untuk mengendalikan berat badan, maka kurangi asupan kalori dan bukan protein.

Agar tetap sehat, makanlah makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, kacang polong, dan beras merah.

Baca: Yuk Santap Siang Berprotein Tinggi yang Membantu Pembentukan Otot Tanpa Lemak

2. Makan buah

Jika Anda berolahraga setiap hari, penting untuk mengonsumsi buah-buahan.