Sediakan Waktu 5 Menit Berolahraga untuk Melatih Otot Tubuh

3. Free Squat

Free squat merupakan gerakan olahraga luar biasa. Anda berdiri tegak, kemudian buka kaki selebar bahu.

Lalu, angkat kedua lengan lurus ke depan setinggi bahu. Setelah ini, tekuk pelan-pelan lutut. Biarkan tubuh Anda seperti posisi duduk di kursi.

Upayakan pinggang tetap lurus. Lakukan gerak tubuh ini selama 30 hingga 60 detik dan lakukan berulang-ulang. Dari posisi berdiri ke posisi duduk denga menekukkan lutut. Latih sebanyak lima kali setiap kali berolahraga free squat.

Baca: 4 Tips Olahraga Lebih Efektif saat Cuaca Panas

4. Flutter kick

Otot perut dan punggung belakang akan diperkuat dengan olahraga ini. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan mudah di mana saja.

Untuk berlatih latihan tendangan flutter, cobalah Anda berbaring lurus di lantai. Kemudian, angkat satu kaki ke atas. Sedangkan kaki yang lain tetap dalam posisi lurus di lantai.

Secara bergantian kaki di angkat ke atas. Gerakan kaki bisa diarahkan ke atas atau ke samping secara bergantian kaki kiri dan kanan.

Setelah itu, angkat kepala dengan kedua tangan dilipat di samping telinga. Angkat kepala dan arahkan ke dada.

Kemudian, kembalikan tubuh ke posisi semula. Lakukan gerakan ini berulang-ulang tiga atau empat set dalam lima menit.

Baca: Jangan Sungkan Olahraga Sendirian, Ada 5 Manfaat Olahraga Sendiri Lho!

5. Side elbow plank

Side Plank membantu membangun kekuatan perut dan lengan. Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berbaring menyamping lurus. Tubuh bertumpu pada satu kaki. Sedangkan lengan Anda berada tepat di bawah bahu dengan posisi bertumpu pada lengan bawah yang ditekuk.

Kemudian, naikkan pinggul Anda. Dari posisi kepala yang menjadi lebih tinggi hingga ke kaki, tubuh terlihat miring lurus.

Untuk hasil lebih baik, tahan posisi tersebut tanpa membiarkan pinggul terjatuh. (Lifealth)