Sediakan Waktu 5 Menit Berolahraga untuk Melatih Otot Tubuh

Banyak orang mengaku sibuk kerja sehingga tak ada waktu untuk berolahraga.

Mereka pun tak mungkin 'mencari' keringat berolahraga berjam-jam di gym agar tetap bugar.

Namun, Anda tetap harus melatih irama gerak dan otot tubuh Anda agar tetap sehat dan bugar.

Ambil waktu lima menit dalam satu hari untuk melatih irama tubuh Anda.

Latihan gerakan tubuh bermacam-macam yang bertujuan meningkat kemampuan tubuh sehingga terhindar dari segala penyakit.

Berikut beberapa latihan gerak tubuh lima menit yang menakjubkan bisa Anda lakukan di mana saja dan kapan saja.

1. Wall sit

Latihan wall sit sangat bermanfaat untuk memperkuat paha dan kaki. Latihan ini juga meningkatkan keseimbangan tubuh.

Untuk melakukan ini, Anda harus memosisikan kaki seakan-akan duduk, kaki ditekuk, punggung belakang menempel di dinding.

Kemudian, gerakan kaki ke atas dan ke bawah berulang-ulang selama 5 menit.

Baca: Terengah-engah saat Olahraga Lari di Car Free Day? Cegah Pakai Cara Ini

2. Handstand

Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah tubuh. Namun, olahraga ini hanya untuk orang-orang yang terbiasa berolahraga setiap hari dan bukan pasien pneumonia.

Untuk melakukan handstand, letakkan kedua tangan di lantai datar. Kemudian, biarkan beban bertumpu pada tangan dan tubuh berdiri di atas tangan.

Untuk Anda yang belum mahir, bisa menggunakan dinding untuk membantu tubuh berdiri tegak dengan posisi kaki di atas dan tangan di bawah sebagai tumpuan.

Latih gerakan ini berulang-ulang dan teratur selama 30 sampai 60 detik.

Baca: Selain GBK, Taman Lapangan Banteng Tempat Favorit Warga Berolahraga

3. Free Squat

Free squat merupakan gerakan olahraga luar biasa. Anda berdiri tegak, kemudian buka kaki selebar bahu.

Lalu, angkat kedua lengan lurus ke depan setinggi bahu. Setelah ini, tekuk pelan-pelan lutut. Biarkan tubuh Anda seperti posisi duduk di kursi.

Upayakan pinggang tetap lurus. Lakukan gerak tubuh ini selama 30 hingga 60 detik dan lakukan berulang-ulang. Dari posisi berdiri ke posisi duduk denga menekukkan lutut. Latih sebanyak lima kali setiap kali berolahraga free squat.

Baca: 4 Tips Olahraga Lebih Efektif saat Cuaca Panas

4. Flutter kick

Otot perut dan punggung belakang akan diperkuat dengan olahraga ini. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan mudah di mana saja.

Untuk berlatih latihan tendangan flutter, cobalah Anda berbaring lurus di lantai. Kemudian, angkat satu kaki ke atas. Sedangkan kaki yang lain tetap dalam posisi lurus di lantai.

Secara bergantian kaki di angkat ke atas. Gerakan kaki bisa diarahkan ke atas atau ke samping secara bergantian kaki kiri dan kanan.

Setelah itu, angkat kepala dengan kedua tangan dilipat di samping telinga. Angkat kepala dan arahkan ke dada.

Kemudian, kembalikan tubuh ke posisi semula. Lakukan gerakan ini berulang-ulang tiga atau empat set dalam lima menit.

Baca: Jangan Sungkan Olahraga Sendirian, Ada 5 Manfaat Olahraga Sendiri Lho!

5. Side elbow plank

Side Plank membantu membangun kekuatan perut dan lengan. Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berbaring menyamping lurus. Tubuh bertumpu pada satu kaki. Sedangkan lengan Anda berada tepat di bawah bahu dengan posisi bertumpu pada lengan bawah yang ditekuk.

Kemudian, naikkan pinggul Anda. Dari posisi kepala yang menjadi lebih tinggi hingga ke kaki, tubuh terlihat miring lurus.

Untuk hasil lebih baik, tahan posisi tersebut tanpa membiarkan pinggul terjatuh. (Lifealth)