Jenis Makanan dan Minuman yang Disarankan Selama Puasa Ramadan Agar Tidak Lapar

WARTAKOTALIVE.COM, TAMANSARI - Menjalani puasa ramadan selama 1 bulan penuh harus tetap menjaga kesehatan dengan makanan bergizi saat sahur dan berbuka.

Praktisi kesehatan dr Ngabila Salam memberikan tips memilih makanan yang tepat selama puasa Ramadan dan sangat penting untuk menjaga energi serta ketahanan tubuh saat berpuasa. 

Ia menyarankan, ketika sahur sebaiknya mengandung makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama.

"Sementara berbuka harus diawali dengan makanan yang bisa mengembalikan energi dengan cepat," katanya, Senin (3/3/2025). 

Ngabila mengatakan, ketika sahur alangkah baiknya menggunakan menu sup sebagai lauk karena kaya akan serat dan protein yang dapat membantu mengontrol hormon lapar.

Baca juga: Ide Menu Puasa Ramadan 2025 dari Sahur, Takjil hingga Buka Puasa Selama Sebulan

Selain itu, lanjut Ngabila, kandungan air dalam sup bening membantu tubuh tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama.

Kedua, Ngabila sarankan makan nasi merah kare a memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan nasi putih, mi, atau pasta. 

"Ini membuat proses penyerapan zat gizi lebih lambat, memberikan rasa kenyang lebih lama, dan menjaga energi sepanjang hari," terangnya.

Ketiga, Ngabila berikan sarankan saat sahur konsumsi kacang-kacangan karena mengandung karbohidrat kompleks dan protein.

"Kacang-kacangan seperti edamame bisa menjadi pilihan sahur yang mengenyangkan serta membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh," tuturnya.

Selanjutnya, kata Ngabil, harus konsumsi telur karena jadi sumber protein tinggi dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Pemkot Depok Larang Sahur On the Road Selama Ramadan 2025, Pelanggar Ditindak Tegas

Namun, ia mengingatkan ketika dimasak harus benar-benar dalam kondisi matang demi mendapatkan manfaat maksimal dari kandungan proteinnya.

"Terakhir itu buah pisang karena buah ini mengandung magnesium dan potasium yang baik untuk tubuh serta bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama selama berpuasa," ungkapnya.

Kemudian, untuk menu buka puasa yang dapat kembalikan energi setelah menjalani puasa sebagai berikut:

Pertama konsumsi buah kurma karena mengandung karbohidrat sederhana yang cepat diserap tubuh untuk mengembalikan energi.