Setelah menyelesaikan set, kembali ke langkah santai selama 3 hingga 5 menit sebagai cooldown. Bertujuan untuk menyamai atau melampaui intensitas interval cepat hari sebelumnya.

Hari ke-3

Berjalanlah terus menerus selama 30 menit, usahakan untuk menempuh jarak sejauh mungkin.

Pertahankan kecepatan yang konsisten sepanjang berjalan.

Jika berjalan di luar ruangan, pertimbangkan untuk mencari trek atau jalur Anda dapat menyelesaikan putaran untuk melacak kemajuan Anda.

Hari ke-4

Setelah jalan pemanasan santai selama 5 menit, bergantian antara jalan cepat selama 1 menit dan kecepatan nyaman selama 2 menit untuk 7 set.

Akhiri perjalanan Anda dengan jalan cooldown selama 3 hingga 5 menit dengan kecepatan lebih lambat untuk menurunkan detak jantung Anda secara bertahap.

Hari ke-5

Mulailah dengan jalan pemanasan ringan selama 5 menit.

Kemudian jalan cepat selama 2 menit, dilanjutkan dengan kecepatan nyaman selama 4 menit sebanyak 5 set.

Akhiri sesi Anda dengan jalan cooldown selama 3 hingga 5 menit untuk mengurangi detak jantung Anda secara bertahap.

Hari ke-6

Tantang diri Anda untuk berjalan sejauh mungkin dalam waktu 30 menit, tujuan untuk melampaui performa Anda sejak Hari ke-3.

"Kecepatan sepanjang berjalan, dorong diri Anda untuk mempertahankan intensitas tanpa melambat.

Hari ke-7

Mulailah dengan jalan pemanasan ringan selama 5 menit.

Kemudian, bergantian antara jalan cepat selama 1 menit dan kecepatan nyaman selama 1 menit sebanyak 10 set.

Akhiri dengan jalan cooldown selama 5 menit untuk mengurangi detak jantung Anda secara bertahap.

Kesimpulan

Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang luar biasa untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda.

Jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan sadar kalori, jalan kaki dapat membantu Anda membakar kalori.

Selain itu, meningkatkan detak jantung, dan mengurangi stres, yang semuanya mendukung kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Jumlah jalan kaki yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang per minggu.

Atau sekitar 30 hingga 60 menit setiap hari, lima hari seminggu.

Namun, berjalan kaki bahkan 15 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan dan mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. (*)

Kontributor Wartakotalive.com/Lilis Setyaningsih

Baca Wartakotalive.com berita lainnya di Google News

Ikuti saluran WartaKotaLive.Com di WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaYZ6CQFsn0dfcPLvk09