Siap untuk memakai sepatu berjalan dan melakukan beberapa langkah untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan?

Cobalah rencana jalan kaki tujuh hari yang dirancang oleh TJ Mentus, CPT, pelatih pribadi bersertifikat di Garage Gym Reviews.

"Untuk menurunkan berat badan, saya merekomendasikan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari," kata Mentus.

"Pendekatan ini akan membantu membakar 100 hingga 200 kalori ekstra bila dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan seimbang."

"Hal ini akan menghasilkan setidaknya 210 menit berjalan kaki dalam seminggu dan tambahan 700 hingga 1.400 kalori yang terbakar." 

Saat berolahraga, penting untuk fokus tidak hanya pada kalori yang terbakar tetapi juga gerakan teratur bermanfaat bagi kesehatan.

BERITA VIDEO: Super Prediksi | Grup E Paling Ketat di Euro 2024, Ukraina dan Slovakia Masih Berpeluang Lolos

Hari pertama

Mulailah dengan jalan santai selama 5 menit untuk menghangatkan otot Anda.

Kemudian, tingkatkan kecepatan Anda selama 1 menit menjadi jalan cepat, diikuti 4 menit dengan kecepatan nyaman.

Ulangi pola ini selama 5 set, termasuk pemanasan. Selama interval cepat, dorong diri Anda untuk mempertahankan kecepatan yang menantang.

Gunakan 4 menit berikutnya untuk memulihkan diri.

Hari ke-2

Lakukan jalan santai selama 5 menit untuk melakukan pemanasan.

Kemudian, tingkatkan kecepatan Anda selama 90 detik menjadi jalan cepat, dilanjutkan 3 menit dengan kecepatan nyaman sebanyak 5 set.