Baca tanpa iklan
Nutrisi penting untuk kesehatan tubuh.
Jika pola makan tidak sehat, maka dapat merusak metabolisme Anda.
Selain itu, diet buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan, bahkan melukai organ seperti jantung dan hati Anda.
Apa pun yang Anda makan bakal berdampak pada organ lain seperti kulit.
Ilmuwan meneliti tentang pola makan dan tubuh bahwa apa yang Anda makan dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan dan penuaan kulit Anda.
Berikut makanan sehat untuk menyehatkan dan mempercantik kulit Anda:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel dan herring, adalah makanan yang sangat baik untuk kulit sehat.
Ikan-ikan tersebut kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.
Asam lemak omega-3 diperlukan untuk menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab.
Bahkan, kekurangan lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering.
Lemak omega-3 pada ikan mengurangi peradangan. Peradangan dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat.
Selain itu, peradangan dapat membuat kulit Anda kurang sensitif terhadap sinar UV berbahaya matahari.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat melawan kondisi peradangan dan autoimun yang memengaruhi kulit Anda, seperti psoriasis dan lupus.
• Temuan Baru, Pecahan Kulit Telur Ayam yang Dihaluskan Dapat Memperbaiki Kerusakan Tulang
Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, salah satu antioksidan terpenting bagi kulit Anda.
Cukup vitamin E sangat penting untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.
Jenis makanan laut ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan kesehatan kulit Anda.
Terakhir, ikan menyediakan zink yakni mineral penting untuk mengatasi peradangan, produksi sel-sel kulit baru dan kesehatan kulit.
Kekurangan zink dapat menyebabkan peradangan kulit, lesi dan penyembuhan luka yang tertunda.
• Kulit Anda Terbakar Sengatan Sinar Matahari, Ini Cara Tradisional Mengatasi Sunburn
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat. Lemak ini bermanfaat dalam tubuh Anda, termasuk kesehatan kulit Anda.
Cukup mendapatkan lemak ini sangat penting untuk menjaga kulit fleksibel dan lembab.
Satu studi terhadap 700 wanita menunjukkan bahwa asupan tinggi lemak total, khususnya lemak sehat dalam alpukat membuat kulit lebih kenyal.
Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.
Kerusakan kulit karena sinar UV dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya.
Alpukat merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting untuk melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.
Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup vitamin E melalui pola makan mereka.
Vitamin E lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C.
• Benarkah Lulur Kopi Bisa Meluruhkan Selulit di Lapisan Bawah Kulit Anda? Begini Jawabannya
Kulit Anda membutuhkan vitamin C untuk membuat kolagen.
Kolagen merupakan protein struktural utama yang membuat kulit Anda kuat dan sehat.
Kekurangan vitamin C ditandai kulit kering, kasar dan bersisik yang cenderung mudah memar.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif karena matahari dan lingkungan.
Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 alpukat, menyediakan 10 persen kebutuhan harian/Reference Daily Intake (RDI) untuk vitamin E dan 17 persen dari RDI untuk vitamin C.
• 5 Cara Mengetahui Alpukat Sudah Busuk dan Anda Dilarang Memakannya Demi Kesehatan Tubuh
3. Kacang kenari
Kacang kenari sangat baik untuk kulit yang sehat karena sumber asam lemak esensial baik.
Lemak baik itu tidak bisa dibuat oleh tubuh Anda sendiri.
Faktanya, kenari lebih kaya nutrisi daripada kebanyakan kacang lainnya dalam asam lemak omega-3 dan omega-6.
Diet yang terlalu tinggi lemak omega-6 dapat menyebabkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit Anda seperti psoriasis.
Di sisi lain, lemak omega-3 mengurangi peradangan di tubuh Anda - termasuk di kulit Anda.
• Khasiat Akar Seledri Untuk Kesehatan Tubuh, Ini 7 Manfaat Kesehatan dari Olahan Akar Seledri
Sementara asam lemak omega-6 berlimpah dalam diet Barat, sumber asam lemak omega-3 jarang terjadi.
Kenari mengandung rasio asam lemak baik yang dapat melawan respon inflamasi terhadap omega-6 yang berlebihan.
Terlebih lagi, kenari mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit Anda agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
Satu ons (28 gram) kenari mengandung 6 persen kebutuhan harian untuk zink.
Zink sangat penting bagi kulit Anda untuk penyembuhan luka dan memerangi bakteri dan peradangan.
Kacang kenari juga menyediakan antioksidan vitamin E, vitamin C, dan selenium dalam jumlah kecil.
4. Biji bunga matahari
Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber nutrisi kulit yang baik.
Satu ons (28 gram) biji bunga matahari mengemas 37 persen kebutuhan harian untuk vitamin E, 32 persen kebutuhan harian untuk selenium.
Serta, 10 persen kebutuhan harian untuk seng dan 5,4 gram protein.
• Jangan Abaikan Tanda Garis di Kuku, Segera ke Dokter Untuk Memastikan Kesehatan Tubuh Anda
5. Ubi jalar
Beta-karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada tanaman ubi jalar.
Beta karoten berfungsi sebagai provitamin A, yang berarti dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.
Zat tersebut ditemukan dalam jeruk dan sayuran seperti wortel, bayam dan ubi jalar.
Satu porsi 1/2 cangkir (100 gram) ubi jalar panggang mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan hampir empat kali kebutuhan harian vitamin A.
Karotenoid seperti beta-karoten menjaga kulit Anda tetap sehat sebagai tabir surya alami.
Ketika dikonsumsi, antioksidan ini dimasukkan ke dalam kulit Anda dan melindungi sel-sel kulit Anda dari paparan sinar matahari.
Dampaknya dapat membantu mencegah kulit terbakar, kematian sel dan kulit kering dan keriput.
Jumlah beta-karoten yang tinggi juga dapat menambahkan warna oranye yang hangat pada kulit Anda. (Healthline.com)