Baca tanpa iklan
Bagi orang yang tidak memiliki akses ke peralatan kebugaran, olahraga yang menggunakan berat badan adalah solusi sempurna.
Latihan kekuatan melengkapi latihan kardio dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori.
Anda bisa mendapatkan latihan gerakan tubuh penuh sempurna memakai cara sepuluh gerakan berat badan seperti berikut ini:
1. Lunges
Gerakan olahraga lunges merupakan cara yang bagus untuk melatih otot paha dan bokong Anda.
Pijakan kaki Anda harus mengarah ke sudut 90 derajat, sementara lutut belakang Anda hampir menyentuh tanah.
Kemudian, ulangi gerakan itu untuk kaki kiri dan kanan sebanyak 10-12 kali.
Beberapa orang mungkin merasakan resistensi yang kuat selama melakukan gerakan ini, karena membutuhkan keseimbangan dan melibatkan banyak otot kaki. Meski begitu, hasilnya akan sangat berharga.
• Tips Menjaga kebugaran Tubuh: 5 Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah
2. Squat
Kebanyakan orang mampu melakukan gerakan ini. Anda cukup jongkok dan menjaga postur sempurna dari pinggang ke atas.
Mulailah latihan sebanyak yang bisa Anda lakukan dan tingkatkan repetisinya setiap minggu,
Anda yang melakukan gerakan olahraga ini tidak perlu bikin kartu anggota di pusat kebugaran untuk menguatkan otot paha.
3. Pull up
Bagi sebagian orang langkah ini mungkin terlalu menantang dan sulit.
Tapi, Anda dapat melakukan pull up yang dimodifikasi. Seperti menggunakan meja sebagai pegangan kedua tangan Anda.
Seiring waktu, otot-otot Anda akan menguat dan Anda akan dapat menarik massa tubuh Anda sendiri di atas sebuah bar.
Anda dapat menarik tubuh ke atas dengan mengoordinasikan gerakan tangan, bahu, dan punggung Anda.
• 4 Gerakan Olahraga Ini Bakal Membantu Mengatasi Masalah Sembelit Melilit
4. Burpee
Gerakan mengangkat berat badan ini mungkin salah satu yang paling intens dan efektif.
Gerakan tubuh ini sepenuhnya menyentuh begitu banyak kelompok otot, pada saat yang sama jantung Anda berdetak kencang.
Kecepatan tidak penting saat melakukan burpe. Kuncinya adalah terus berjalan ketika Anda merasa tidak bisa melakukan lagi.
Mulai gerakan Anda dari mendorong ke jongkok kemudian melompat, kemudian ulangi urutan sebanyak yang Anda bisa.
5. Push-up
Saat melakukan push-up, Anda menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai hambatan.
Namun, sangat penting untuk melakukannya secara benar. Push-up dapat bekerja sesuai tingkatan tergantung kemampuan Anda.
Tubuh Anda harus lurus, termasuk bokong. Selain itu, lutut Anda juga tidak boleh rendah.
Untuk hasil terbaik, pastikan Anda melakukan lebih banyak pengulangan yang membuat Anda nyaman.
• Krisdayanti Lakukan Gerakan Olahraga Naik Turun Demi Suami dan Kesehatan
6. Sit-up
Bermimpi punya tubuh depan six pack?
Libatkan otot perut Anda dengan melakukan sit-up harian. Penting untuk melakukannya secara tepat.
Jangan gunakan leher Anda untuk dukungan dan jangan letakkan kaki Anda di bawah sesuatu untuk stabilitas.
Untuk melakukan sit-up yang tepat, mulailah dari posisi berbaring lalu duduklah sampai lutut.
Anda harus melakukan sebanyak yang Anda bisa. Cobalah untuk meningkatkan repetisi setiap waktu.
7.Crunches
Crunches terkadang dipandang sebagai sit-up yang lebih ringan. Namun, ini tidak benar karena Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dan melibatkan lebih banyak otot inti.
Untuk melakukan crunch, berbaring telentang dan mulai gerakan sit up. Pada saat yang sama, angkat lutut Anda untuk bertemu di titik tengah.
Pastikan Anda menarik napas dalam-dalam dan hembuskan untuk daya tahan. Lakukan repetisi sebanyak mungkin.
• Empat Gerakan Olahraga Ini Tingkatkan Kualitas Seks
8. Mountain Climbers
Gerakan ini bekerja sangat baik pada perut dan paha Anda. Latihan olahraga ini juga meningkatkan detak jantung Anda.
Letakkan kedua telapak tangan di lantai. Begitu juga ujung kaki bertumpu di lantai.
Saat dalam posisi itu, angkat satu kaki dalam posisi mendorong ke atas, lalu tarik lutut ke dada atau siku. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai Anda tidak bisa melakukannya lagi.
9. Plank
Untuk melakukan gerakan plank, posisikan tubuh seperti push up, tapi tumpuan pada lengan bawah dan ujung kaki.
badan, perut, dan bokong rata papan. Kemudian, tahan posisi ini beberapa saat.
Sepertinya gerakan ini tampak mudah jika Anda belum pernah mencoba latihan ini.
Namun, kebanyakan pemula tidak tahan lebih dari 30 detik!
Setelah Anda dapat bertahan selama lebih dari 2 menit, coba tambahkan beberapa variasi - angkat kaki Anda atau lakukan plank samping.
10. Tuck Jumps
Anda akan membakar kalori seperti orang gila ketika melakukan gerakan ini.
Setiap kali Anda melompat, tarik lutut Anda ke dada. Lakukan berulang-ulang gerakan ini sebanyak mungkin.
Nah, seperti yang Anda sudah diketahui gerakan-gerakan di atas, Anda dapat melakukan latihan intensif kapan pun Anda berada.
Anda tidak perlu bikin kartu keanggotaan gym atau peralatan kebugaran mewah.
Anda bahkan tidak perlu angkat beban!
Cukup gunakan berat badan Anda untuk melakukan semua keajaiban yang bisa terjadi pada tubuh Anda.
Untuk bisa mendapatkan tubuh bugar dan bentuk tubuh yang proporsional, Anda harus teratur dan disiplin berolahraga. (Manukafeed)