Ini Lima Langkah Sederhana Menuju Hidup Panjang dan Sehat di Tahun Baru

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Setiap orang tentu ingin memiliki usia yang panjang dengan kualitas hidup yang baik. Salah satu kunci untuk mencapainya adalah menjaga pola hidup sehat.

Menurut Nutrition Education and Training Lead, Asia Pacific, Herbalife, dr. Vipada Sae-Lao, Anda dapat memperoleh peningkatan signifikan pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan mengambil pendekatan holistik.

"Mulailah dengan mengadopsi langkah-langkah yang mudah dan praktis yang akan memulai perjalanan kesehatan dan kesejahteraan Anda serta menginspirasi Anda untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dalam jangka panjang," ungkap dr. Vipada dalam keterangan resmi, Selasa (7/1/2025).

Berikut adalah lima tips sederhana yang mendukung umur panjang:

1. Tingkatkan langkah Anda setiap hari

Jangan meremehkan manfaat berjalan kaki untuk kesehatan secara keseluruhan. Berjalan tidak hanya meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tetapi juga memperkuat tulang dan otot serta meningkatkan daya tahan otot.

Studi menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti berjalan selama sepuluh menit setelah makan, dapat membantu pencernaan dan menurunkan kadar gula darah.

Oleh karena itu, berjalan setelah makan menjadi senjata rahasia untuk meningkatkan metabolisme dan manajemen berat badan secara keseluruhan.

Dr. Vipada mengatakan, berjalan cepat secara teratur dikombinasikan dengan pola makan sehat sangat efektif untuk penurunan berat badan ketika total pengeluaran energi melebihi asupan kalori.

"Berjalan juga membantu mengurangi lemak visceral, yang dikenal sebagai lemak perut atau abdominal, yang sangat berbahaya bagi kesehatan," sebutnya.

Berdasarkan fakta penelitian terbaru yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa berjalan 2.600 – 8.800 langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah (kematian semua penyebab).

"Jangan lupa untuk berjalan bersama teman, karena ini lebih bermanfaat dibandingkan berjalan sendirian," ujar dr. Vipada.

2. Kekuatan latihan resistensi

Semakin banyak studi, seperti yang diterbitkan di National Library of Medicine, menekankan pentingnya latihan resistensi untuk kesehatan fisik secara keseluruhan dan bagaimana mempertahankan dan membangun otot ramping adalah kunci untuk umur panjang dan metabolisme yang berfungsi.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai kehilangan massa otot. Efek ini tidak hanya mengurangi kekuatan kita, tetapi juga mulai mengurangi kepadatan tulang kita, karena otot adalah struktur pendukung bagi tulang kita.

"Dengan menambahkan latihan resistensi dan massa otot ramping yang dihasilkan, kita tidak hanya mendukung tulang kita, tetapi juga membakar lebih banyak kalori saat istirahat karena otot membakar lebih banyak daripada lemak kunci lain untuk metabolisme yang kuat," ucap dr. Vipada.