Konsumsi Empat Nutrisi Utama Ini untuk Kesehatan Pria yang Lebih Baik 

2. Olahraga setiap minggu

Center for Disease and Prevention (CDC) merekomendasikan sekitar 150 menit aktivitas fisik yang moderat hingga vigorous setiap minggu, yang kira-kira setara dengan 30 menit aktivitas dalam lima kali seminggu.

3. Sarapanlah

Tetapkan tujuan untuk menikmati sarapan sehat beberapa pagi dalam seminggu.

Jika Anda tidak memiliki waktu untuk duduk sarapan, ambil yogurt dan sepotong buah, atau buatlah protein shake dengan susu dan buah untuk dibawa.

4. Temukan pilihan yang lebih sehat

Jika Anda cenderung mengambil makanan cepat saji sepanjang hari, pertimbangkan untuk menyiapkan makan siang beberapa hari dalam seminggu atau memasak makanan di rumah satu atau dua kali seminggu.

Jika Anda cenderung mengonsumsi keripik atau makanan tidak sehat lainnya saat lapar atau stres, pelajari untuk menerapkan pola makan yang sadar dan pikirkan tentang menambahkan lebih banyak makanan padat nutrisi ke dalam tubuh Anda.

5. Catat pola makan Anda

Terakhir, cobalah untuk mencatat apa yang Anda makan selama beberapa hari. Ini adalah cara terbaik untuk menghadapi kebiasaan makan Anda - baik atau buruk.

Menurut Bowerman, tidak ada yang lebih efektif daripada melihat secara langsung pada makanan yang terlewat, camilan asin, atau kekurangan buah dan sayuran untuk memicu perubahan pola makan.

"Juga, jangan lupa untuk mencatat kemenangan kecil dan pencapaian saat Anda semakin dekat dengan tujuan kesehatan Anda," ucapnya.

Bowerman juga menyarankan, siapa pun yang memiliki kondisi kesehatan atau menggunakan obat-obatan sebaiknya berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka tentang kebutuhan dan batasan nutrisi mereka.