Suasana Hati Cepat Berubah, Hindari 5 Kebiasaan ini Supaya Hormon Tetap Seimbang

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Saat ini muncul berbagai jenis penyakit akibat pilihan gaya hidup yang buruk. 

Pilihan gaya hidup yang buruk dapat menyebabkan beberapa masalah sehari-hari seperti obesitas, stres, hipertensi, dan yang terburuk adalah hormon tidak seimbang. 

Hormon adalah pembawa pesan kimiawi tubuh Anda yang berjalan melalui aliran darah ke organ dan jaringan. 

Pembawa pesan kimiawi ini tidak hanya memengaruhi suasana hati Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan. 

Jika Anda adalah seseorang yang mengalami ketidakseimbangan hormon, penting untuk menemukan akar penyebabnya dan mengatasinya. 

Mari kita cari tahu kebiasaan sehari-hari yang perlu Anda ubah dan makanan apa saja yang harus Anda masukkan ke dalam menu makanan untuk menyeimbangkan hormon dalam tubuh Anda secara memadai.

Inilah 5 kebiasaan yang mengganggu hormon Anda menurut ahli gizi Manpreet Kalra 

1. Mengonsumsi Gula Setelah Makan 

Banyak dari kita yang menginginkan gula setelah makan siang dan makan malam. 

Namun, hal tersebut dapat berbahaya bagi tubuh kita. 

Menurut para ahli, mengonsumsi gula atau makanan manis setelah makan dapat menyebabkan resistensi insulin. 

Bagi yang belum tahu, hormon insulin membantu mengontrol jumlah gula (glukosa) dalam darah.

2. Menelepon Sebelum Tidur

Sudah menjadi kebiasaan banyak orang untuk menelepon sebelum tidur. 

Bahkan jika Anda menyalakan fitur 'lampu kuning' pada ponsel Anda, hal ini dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh. 

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh yang mengatur siklus siang dan malam, atau siklus tidur-bangun. 

Ketika siklus tidur Anda terganggu, Anda akan tidur dan bangun di jam-jam yang tidak wajar, dan merasa lelah sepanjang waktu.

Baca juga: Pentingnya Mengonsumsi Vitamin B12 Setiap Harinya, Begini Dampaknya untuk Tubuh

3. Kafein Setelah Jam 4 Sore

Kita mengonsumsi beberapa cangkir kopi dan teh dengan berpikir bahwa hal tersebut tidak akan memengaruhi tubuh kita.

Kopi, teh, dan minuman bersoda mengandung kafein yang berdampak langsung pada kortisol. 

Menurut para ahli, mengonsumsi kafein setelah jam 4 sore berdampak pada kortisol, hormon yang berperan penting dalam respons stres. 

Selain itu, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein setidaknya 10 jam sebelum tidur agar tidak memengaruhi siklus tidur Anda.

4. Mengkonsumsi Karbohidrat saat Perut Kosong

Jika selama ini Anda mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi di pagi hari atau saat perut kosong, maka inilah saatnya untuk mengubah kebiasaan Anda. 

Menurut ahli gizi Kalra, mengonsumsi karbohidrat saat perut kosong dapat menyebabkan resistensi insulin dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda.

Hal ini sangat berbahaya bagi orang-orang yang berada di ambang diabetes.

5. Konsumsi Rendah Sayuran 

Jika pola makan Anda tinggi lemak dan rendah sayuran, maka Anda harus mulai mengubah cara Anda mengonsumsi makanan. 

Pola makan yang rendah sayuran dapat menyebabkan gangguan pada detoksifikasi estrogen. 

Bagi yang belum tahu, detoksifikasi estrogen adalah proses metabolisme di mana hati membantu mengeluarkan hormon ini dari tubuh. 

Detoksifikasi ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. 

Jadi, mulailah memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam menu makanan Anda jika Anda belum melakukannya.

Baca juga: Butuh Perawatan Ekstra Jaga Kebersihan, Simak 9 Tips Penting Dapur Agar Bebas Kuman

Berikut ini adalah 5 jenis makanan yang dapat membantu menyeimbangkan hormon

Meskipun perubahan pola makan dan gaya hidup dapat memengaruhi hormon-hormon dalam tubuh Anda, namun beberapa jenis makanan tertentu dapat membantu mengembalikan kondisi tubuh Anda ke kondisi terbaiknya. 

Menurut ahli diet Manpreet Kalra, berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda:

1. Tingkatkan Kadar Kortisol Anda dengan Makanan Ini

Para ahli mengatakan bahwa jika Anda ingin mengembalikan kadar kortisol dalam tubuh Anda, Anda harus mengonsumsi kakao, brokoli, dan kenari dalam menu makanan Anda.

2. Makanan yang Kaya Melatonin

Jika Anda selama ini mengalami kesulitan untuk tidur atau mempertahankan siklus tidur yang sehat, maka ini bisa jadi kadar melatonin Anda terganggu.

 Untuk menyeimbangkan hormon ini dalam tubuh Anda, ahli menyarankan agar Anda mengonsumsi kacang mete, atau teh kamomil.

3. Seimbangkan Insulin dengan Kayu Manis

Resistensi insulin adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang.

Untuk menyeimbangkan hormon ini dalam tubuh Anda, para ahli menyarankan agar Anda memasukkan biji mete, kayu manis, dan biji ketumbar ke dalam menu makanan Anda.

4. Seimbangkan Kembali Progesteron Anda dengan Makanan Kaya Nutrisi

Jika Anda merasa kadar progesteron dalam tubuh tidak seimbang, ahli menyarankan Anda untuk menyeimbangkannya dengan memasukkan teh beri, ubi jalar, dan buncis ke dalam menu makanan Anda.

5. Jangan Lewatkan Lemak Baik

Lemak baik atau 'lemak yang menyehatkan jantung' sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh. 

Namun, jika Anda melewatkan lemak ini dari diet Anda, hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan progesteron dalam tubuh Anda. 

Progesteron adalah hormon seks dalam tubuh yang mendukung kehamilan dan menstruasi pada wanita atau orang yang mengalami menstruasi. 

Kadar progesteron yang rendah dapat menyebabkan masalah seperti menstruasi yang tidak teratur, perubahan suasana hati, dan kesulitan untuk hamil. NDTV

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di WhatsApp.

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di Google News.