5 Tips Jitu untuk Membantu Menurunkan Kolesterol Menurut Ahli

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kesehatan jantung kita.

Selain berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan peningkatan kadar glukosa darah dan insulin, hal ini juga dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

Menurut Heart UK, menghilangkan 10 persen lemak tubuh saat Anda kelebihan berat badan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah – serta risiko terkena diabetes dan beberapa bentuk kanker. 

Baca juga: Manfaat Rebusan Air Jahe, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Kolesterol

Berikut ini 5 tips menurunkan kolesterol:

1. Kontrol porsi makanan

Jika Anda merasa perlu menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa langkah kecil bisa membawa manfaat besar.

Mempraktikkan kontrol porsi makanan, meningkatkan aktivitas, dan menghindari camilan manis dan berlemak dapat membuat perbedaan besar.

Ada baiknya juga untuk memandang penurunan berat badan (dengan tujuan menjadi lebih sehat) sebagai tahap yang menarik dan transformatif dalam hidup Anda. Ini akan membantu Anda menjadi versi terbaik dari diri Anda. 

2. Makan makanan yang sehat dan seimbang

Kurangi jumlah lemak jenuh dan lemak trans yang Anda makan. 

Terkait pola makan dan kadar kolesterol yang sehat, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi jumlah lemak jenuh dan lemak trans yang Anda makan dan menggantinya dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat.

Pasalnya pola makan tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan jumlah LDL (kolesterol jahat) dalam aliran darah dan menyumbat arteri.

Makanan tinggi lemak jenuh antara lain lemak hewani seperti mentega, daging berlemak, dan produk susu berlemak penuh seperti krim dan keju. 

Beberapa produk hewani seperti daging dan susu juga mengandung lemak trans, namun lemak trans buatan paling sering ditemukan dalam makanan olahan seperti kue kemasan, kue, keripik, kerupuk, dan gorengan.

Sementara lemak 'sehat' tak jenuh banyak ditemukan pada makanan seperti minyak nabati, ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.