10 Buah yang Ramah untuk Diabetes, Diyakini Bisa Mengelola Kadar Gula Darah Menjadi Lebih Baik

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Diabetes melitus (DM) yang biasa disebut dengan penyakit kencing manis, merupakan suatu kelainan kronis. 

Hal ini terjadi ketika pankreas tidak mengeluarkan cukup insulin atau ketika sel-sel tubuh menjadi resisten terhadap insulin. 

Dalam kedua kasus tersebut, gula darah tidak dapat masuk ke dalam sel untuk disimpan, yang kemudian menyebabkan komplikasi serius. 

Baca juga: 10 Kebiasaan Ini dapat Meningkatkan Ketidakpekaan Insulin dan Menghindari Diabetes

Diabetes, mungkin lebih dari penyakit lainnya, sangat terkait dengan pola makan orang barat, karena hal ini jarang terjadi pada budaya yang mengonsumsi 'pola makan primitif'. 

Seiring dengan beralihnya budaya dari pola makan asli mereka ke makanan yang diperdagangkan; tingkat diabetes mereka meningkat dan akhirnya mencapai proporsi yang terlihat di masyarakat barat. 

Obesitas dipandang sebagai salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap perkembangan resistensi insulin pada sekitar 90 persen penderita diabetes tipe-2. 

Baca juga: Daftar Makanan Ini Membantu Perbaiki Ginjal Rusak dan Cocok untuk Penderita Diabetes

Dalam kebanyakan kasus, pencapaian berat badan ideal dikaitkan dengan pemulihan kadar gula darah normal. 

Modifikasi dan pengobatan pola makan sangat penting untuk keberhasilan pengobatan diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Ada beberapa makanan tertentu yang terbukti menghasilkan efek positif pada pengendalian gula darah. 

Baca juga: Selain Diabetes, 5 Efek Samping Gula Yang Harus Anda Ketahui, Salah Satunya Penuaan Dini

Makanan ini memiliki indeks glikemik dan beban glikemik yang rendah serta tinggi serat.

Ketika berbicara tentang penderita diabetes yang mengonsumsi buah-buahan, terdapat banyak kebingungan dan informasi yang sangat menyesatkan.

Ingatlah bahwa moderasi adalah kuncinya di sini.

Baca juga: Hindari Kebiasaan Langsung Tidur Setelah Makan Sahur Jika Tak Ingin Terkena Diabetes

Tips menikmati buah-buah bagi penderita diabetes

- Selalu makan buah-buahan yang segar, lokal dan sesuai musim.

- Makanlah buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah.

- Buah-buahan tidak boleh dimakan bersama makanan utama Anda, yang terbaik adalah mengonsumsi buah-buahan di sela-sela waktu makan dan sebagai camilan.

- Buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi sebaiknya dimakan secukupnya saja.

- Makanlah buah-buahan dengan sedikit kacang-kacangan dan zaitun untuk menyeimbangkan beban glikemik.

- Taburi buah-buahan dengan kayu manis yang sangat membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

- Giling biji rami utuh dalam penggiling kopi dan taburkan di atas buah segar untuk menyeimbangkan kadar gula.

- Jangan pernah mengonsumsi jus buah karena akan menghilangkan semua seratnya dan akan meningkatkan kadar gula darah.

- Penderita diabetes sebaiknya tidak makan buah yang dimasak, selalu makan buah mentah untuk mendapatkan manfaatnya.

Baca juga: 5 Kesalahan Penderita Diabetes Harus Dihindari Saat Sarapan

Daftar buah yang baik untuk penderita diabetes

1. Delima

Delima mengandung kombinasi antioksidan terkaya dari semua buah-buahan dan dapat melindungi Anda dari radikal bebas dan penyakit kronis. 

Jadi jangan ragu untuk menikmati mutiara merah ini dengan senyawa fitokimia yang kuat.

2. Anggur

Resveratrol, fitokimia yang ditemukan dalam anggur, memodulasi respons glukosa darah dengan mempengaruhi cara tubuh mengeluarkan dan menggunakan insulin. 

Oleh karena itu anggur adalah pilihan yang baik dengan mempertimbangkan profil nutrisinya.

3. Apel 

Penderita diabetes sebaiknya bebas makan apel.

Faktanya, menurut American Journal of Clinical Nutrition, apel bersama blueberry dan anggur sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 

4. Blueberry

Blueberry mendapatkan pigmen yang dalam dari antosianin, sejenis flavonoid, yang dikenal khususnya untuk menurunkan risiko diabetes.

5. Stroberi

Stroberi memiliki indeks glikemik rendah sehingga dilepaskan secara perlahan ke dalam aliran darah sebagai glukosa. 

Ia juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, memiliki kemampuan melawan kanker dan meningkatkan metabolisme, yang pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan.

6. Jambu biji

Ini adalah camilan yang enak untuk penderita diabetes dengan indeks glikemik rendah. 

Jambu biji sangat kaya serat makanan yang membantu meringankan sembelit (keluhan umum penderita diabetes) dan dapat menurunkan kemungkinan terkena diabetes tipe-2.

7. Semangka

Kandungan potasiumnya yang tinggi menjadikan semangka salah satu buah terbaik untuk fungsi ginjal yang baik sehingga menjaga kadar asam urat darah Anda tetap rendah. 

Hal ini mencegah kerusakan ginjal terutama jika Anda penderita diabetes. 

Selain itu, diabetes juga dapat menyebabkan kerusakan saraf namun likopen yang ditemukan dalam semangka sangat membantu mengurangi efeknya.

8. Ceri

Seperti blueberry buah ceri mengandung antosianin yang memompa produksi insulin sel sebesar 50 persen. 

Tidak lama lagi antosianin mungkin menjadi bahan dasar pengobatan diabetes baru.

Jadi sertakan ceri sebagai bagian dari diet sehat Anda.

9. Pepaya

Antioksidan alami di dalam buahnya menjadikan pepaya pilihan tepat bagi penderita diabetes. 

Penderita diabetes rentan terhadap banyak penyakit, termasuk kerusakan jantung atau saraf yang disebabkan oleh kadar gula darah yang tidak teratur. 

Pola makan yang mengandung pepaya dapat menghambat kerusakan sel di masa depan untuk masa hidup yang lebih baik dan lebih lama.

10. Jeruk

Flavonol, flavanon, dan asam fenolik yang ditemukan dalam jeruk telah menunjukkan kemampuan perlindungan yang luar biasa, terutama pada penderita diabetes. 

Dalam hal metabolisme glukosa, buah jeruk tidak hanya memperlambat pembaruan glukosa, tetapi juga menghambat pergerakan atau pengangkutan glukosa melalui usus dan hati.

Menjadi penderita diabetes tidak boleh menjauhkan Anda dari makan buah-buahan.

Kuncinya adalah mengonsumsi makanan yang bervariasi agar tubuh Anda bebas racun dan mendapatkan manfaat dari peran pentingnya dalam detoksifikasi. 

Tidak perlu buah-buahan eksotik, makan buah-buahan yang segar, lokal dan sesuai musim paling cocok untuk Anda. (NDTV)

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di Google News

Ikuti saluran WartaKotaLive.Com di WhatsApp ini