Secangkir Teh Jadi Teman Berbuka Puasa Ramadan, Ini 10 Teh Paling Sehat Diminum Setiap Hari

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Jika Anda punya kebiasaa minum teh setiap hari, Anda tidak perlu mengubah apa pun saat Ramadan ini.

Anda bisa berbuka puasa Ramadan dengan menyesap secangkir teh hangat.

Apalagi secangkir teh mengandung nutrisi yang memberikan manfaat kesehatan penting.

Baca juga: 5 Minuman untuk Redakan Nyeri dan Kram saat Menstruasi, dari Teh Jahe hingga Susu Kunyit

Sebagian besar jenis teh yang Anda temukan di rak supermarket atau online adalah pilihan yang sehat.

Lusinan teh dapat dipilih di dunia, kebosanan tidak akan pernah menjadi masalah dengan minuman ini.

Baik Anda menikmatinya dalam keadaan dingin atau panas, teh adalah minuman yang sangat sehat untuk diminum setiap hari.

Baca juga: Kopi vs Teh, Mana yang Lebih Baik untuk Anda? Simak Penjelasannya Berikut Ini

Tapi jenis teh manakah yang paling sehat untuk diminum setiap hari?

Berikut jenis teh dengan nutrisi paling penting, khasiat sehat, dan manfaat fungsional.

Kategori teh

Secara umum, ada dua jenis teh utama: teh herbal dan teh 'asli' atau teh Camellia.

Masing-masing jenis teh memiliki profil manfaat kesehatan yang unik.

"Dua jenis teh utama ini memberi nutrisi dan fitokimia bermanfaat meningkatkan kesehatan dalam berbagai cara, cocok diminum sehari-hari," kata Rachelle Robinett, ahli herbal terdaftar (AHG) dan pendiri Pharmakon Supernatural dan HRBLS.

Teh herbal

Teh herbal adalah teh apa pun yang terbuat dari tumbuhan seperti buah-buahan, biji-bijian, bunga, rempah-rempah, akar-akaran, dan herba.

Ini termasuk pilihan seperti teh jahe, teh kayu manis, teh kunyit, teh adas, teh akar licorice, teh rose hip, dan teh kamomil.

Teh Camelia

Teh Camellia adalah teh yang khusus dari tanaman Camellia sinensis.

Daun dari semak ini dipanen dan diolah dengan cara tertentu untuk menghasilkan teh hitam, hijau, putih, dan oolong, serta teh merah, pu-erh, dan kuning.
 
Berikut daftar pilihan teh paling sehat :

1. Teh hitam

Salah satu jenis teh yang paling umum adalah teh hitam, dan kemungkinan besar sudah ada di dapur Anda.

Dari semua teh Camellia atau kamelia, teh hitam paling lama teroksidasi.

Daunnya sering dipecah menjadi potongan-potongan lebih kecil dibandingkan teh sejenisnya.

Hal ini memberi teh hitam rasa yang lebih dalam dan intens.

Serta kandungan kafein yang lebih tinggi yaitu 47 miligram (mg) per 8 ons (sekitar setengah jumlah secangkir kopi).

Selain menawarkan penambah energi berkafein, teh hitam juga kaya manfaat kesehatan.

Hal itu berkat fitonutrien yang dikandungnya, terutama theaflavin.

Senyawa polifenol teh hitam membantu mendukung kesehatan jantung dengan memberikan dampak positif pada tekanan darah dan kadar kolesterol.

Mereka juga mendorong kesehatan kekebalan tubuh, usus, otak, dan metabolisme yang lebih baik.

2. Teh kunyit jahe

Kombinasi teh herbal yang semakin populer adalah jahe dan kunyit.

"Kurkumin dalam kunyit menawarkan manfaat anti-inflamasi, sedangkan gingerol yang ditemukan dalam jahe menawarkan pereda nyeri dan meningkatkan pencernaan," kata Robinett.

Campuran teh bebas kafein ini cara yang nyaman untuk memulai, mengakhiri, atau menjembatani hari Anda dengan sentuhan madu.

3. Teh hijau

Teh kamelia lainnya, teh hijau mengalami oksidasi minimal dan daunnya biasanya lebih sedikit pecah dibandingkan daun teh hitam.

Teh hijau juga mengandung lebih sedikit kafein dibandingkan teh hitam, sekitar 30 mg per cangkir.

Teh matcha jenis teh hijau yang lebih tinggi kafeinnya dibandingkan teh hijau lainnya.

Namun teh matcha masih lebih rendah kafeinnya dibandingkan kopi.

Rasa teh hijau yang halus, bersahaja, dan berbunga-bunga cocok dipadukan dengan apa pun yang Anda cicipi, manis atau gurih.

Selain rasanya yang menarik, teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan.

Mengandung senyawa bioaktif, termasuk quercetin, kaempferol, katekin, dan epigallocationchin gallate (EGCG).

Antioksidan ini membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, jantung, usus, dan metabolisme, dan masih banyak lagi.

4. Teh lemon

Anda memilih teh lemon verbena atau sekadar air panas yang diberi jus atau kulit lemon.

Jenis teh apa pun yang berbahan dasar lemon sangat cocok untuk diminum setiap hari.

Lemon mengandung vitamin C yang membantu melawan peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

"Jeruk juga mengandung terpene limonene, yang memiliki aktivitas antidepresan," kata Robinett.

Artinya, teh lain yang ditambahkan jeruk, seperti pekoe jeruk, juga akan memberikan manfaat ini.

5. Teh putih

Teh putih adalah jenis teh kamelia yang paling sedikit teroksidasi.

Menawarkan rasa lebih lembut yang ditandai dengan aroma hijau lembut dan berumput.

Teh ini cenderung mengandung sekitar 15 persen lebih sedikit kafein dibandingkan teh hijau.

Jumlahnya bisa berkisar antara lima dan 50 mg per cangkir tergantung pada berbagai faktor.

Faktor itu termasuk jenis, merek, ukuran daun, suhu perendaman, dan waktu perendaman.

Teh putih memiliki banyak senyawa yang sama dengan teh hitam dan hijau, sehingga menawarkan manfaat serupa.

Ini juga mengandung l-theanine seperti halnya teh kamelia lainnya.

Asam amino yang mendukung fungsi kognitif serta kesehatan kekebalan dan jantung.

Teh putih terbukti berpotensi membantu penyembuhan luka dan kesehatan kulit juga.

6. Teh kembang sepatu

Warna merah jambu tua dan manisnya asam pada teh kembang sepatu menjadikannya teh herbal yang cukup populer.

Ditambah lagi, teh ini bebas kafein.

"Hibiscus, teh kaya nutrisi dengan manfaat mengesankan untuk metabolisme, sebagian besar melalui efek menstabilkan gula darah," kata Robinett.

"Ini juga kaya quercetin, yang efektif untuk mengobati alergi dan menormalkan fungsi sel mast."

Penelitian menunjukkan bahwa teh kembang sepatu dapat mendukung kesehatan jantung dengan mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol.

7. Teh Earl Grey

Teh Inggris klasik, Earl Grey adalah teh hitam yang dibumbui dengan minyak bergamot.

Bergamot, buah jeruk yang mirip dengan lemon Meyer yang menawarkan manfaat karminatif,.

Menurut Roninett, merangsang produksi enzim pencernaan alami dan melemaskan otot-otot di saluran pencernaan untuk meredakan kram, gas, atau kembung.

Teh campuran hitam yang khas dan menenangkan ini memiliki kandungan kafein yang mirip dengan teh hitam biasa.

Serta menawarkan manfaat besar yang sama seperti jeruk dan teh hitam lainnya.

8. Teh mint

Ada beberapa jenis teh mint yang tersedia, termasuk peppermint dan spearmint, cenderung menawarkan manfaat serupa.

Teh mint bertindak sebagai nootropics, yang membantu meningkatkan fungsi kognitif seperti memori, fokus, dan konsentrasi.

Sebagai karminatif, teh bebas kafein ini juga dapat membantu meringankan kembung dan masalah pencernaan lainnya.

Serta membantu meredakan batuk dan infeksi sinus.

9. Teh oolong

Teh kamelia lainnya, teh oolong berada di antara teh hijau dan hitam dalam hal oksidasi, kandungan kafein, dan kekuatan rasa.

Namun, minuman ini menggabungkan manfaat kesehatan dari kedua varietas tersebut.

Setiap tegukannya mengandung banyak fitonutrien dan senyawa lain untuk mendukung kesehatan jantung, otak, metabolisme, usus, dan kekebalan tubuh.

Ukuran daunnya lebih besar dari teh hitam dan dapat memberikan rasa segar, ringan atau lebih berisi, tergantung varietasnya.

10. Teh Kamomil

Anda mungkin tahu Chamomil atau kamomil karena reputasinya dalam mendorong tidur dan relaksasi saat malam hari.

Kamomil juga dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari!

Dengan kata lain, tidak mengandung zat apa pun yang menyebabkan kantuk atau membuat Anda tertidur.

Sebagai karminatif dan menenangkan, mendukung pencernaan dan ketenangan.

Chamomile telah terbukti membantu meringankan gejala kecemasan.

Selain itu menawarkan manfaat kesehatan anti-inflamasi, metabolisme, dan kekebalan tubuh.

Baca juga: Motoran Riang Gembira Jelajahi Ciwidey, Singgah di Rumah Pegawai Perkebunan Teh hingga Bertemu Kabut

Tips membeli teh

"Belilah teh berkualitas terbaik yang dapat Anda beli, nilai dari bahan-bahan berkualitas tinggi sangat berharga," kata Robinett.

"Ada seni dan ilmu pengetahuan dalam jamu, dan produk yang dibuat oleh mereka yang tahu akan membawa Anda lebih jauh."

Dia menyarankan untuk mempertimbangkan teh organik, lokal, dan herbal.

Dia juga merekomendasikan seperti obat tradisional, Pukka Herbs, Gaia Herbs, Arbor Teas, Rishi Tea, dan Mountain Rose Herbs.

Saat membeli merek teh yang bersumber secara global, carilah sertifikasi Fair Traid untuk memastikan praktik ketenagakerjaan yang etis.

Baca juga: 5 Manfaat Teh Cranberry yang Menakjubkan untuk Kesehatan yang Belum Anda Ketahui

Cara menyeduh teh

Semua teh yang disorot di sini dapat dinikmati hingga tiga cangkir per hari.

Namun berhati-hatilah dengan kandungan kafeinnya jika Anda sensitif terhadap stimulan ini.

Merendam daun yang sama berkali-kali, mengurangi kandungan kafein di setiap cangkir berikutnya.

Robinett juga merekomendasikan untuk menerapkan praktik menyeduh teh  yang Anda lakukan setiap hari.

Seperti membuat sarapan atau tugas lain yang tidak dapat dinegosiasikan, jika Anda ingin menjadikan minum teh sebagai kebiasaan sehari-hari.

Baik Anda memilih teh kamelia atau teh herbal, setiap variasi pasti akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Ada banyak senyawa sehat dan nutrisi yang dikandung secangkir teh.

Teh sebagai tambahan yang sempurna untuk rutinitas sehari-hari Anda. (Real Simple)