3 Langkah Sederhana Ini Disarakan Pakar Kesehatan Supaya Bisa Tidur Lebih Baik dan Nyenyak

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Jika Anda merasa lebih sering merasa malas sepanjang hari, Anda tidak sendirian. 

Ini mungkin terdengar klasik, tetapi banyak dari kita yang mengantuk karena kurang tidur.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat, satu dari tiga orang dewasa Amerika kurang tidur. 

Baca juga: Ternyata Makan Alpukat Malam Hari Tidak Dianjurkan Jika Anda Ingin Tidur Nyenyak

Tidur selama 7 hingga 9 jam per malam adalah waktu yang tepat. 

Sebuah studi global MyFitnessPal pada bulan November 2023  mengungkapkan bahwa 23 persen orang Amerika menilai kualitas tidur mereka buruk, dan sekitar sepertiganya mengatakan kualitas tidur mereka semakin buruk dalam setahun terakhir.

"Di dunia yang penuh dengan gangguan teknologi, ketidakpastian sosial, dan stres, tidur bukanlah prioritas bagi kebanyakan orang," kata Michael Breus, PhD, psikolog klinis, pakar pengobatan tidur, dan pendiri The Dokter Tidur. 

Baca juga: Sandra Dewi dan Chelsea Olivia Punya Cara Unik Menjaga Kualitas Tidur Anak-anak Supaya Tidur Nyenyak

Banyak orang bahkan tidak berpikir untuk tidur sampai larut malam.

Pada saat itu, mereka belum memiliki 'landasan pacu' yang cukup untuk mendaratkan pesawat, atau cukup waktu untuk melakukan 'pendaratan yang mulus' setelah seharian penuh bekerja.

Meski kita ingin tertidur, semudah menekan tombol lampu, tubuh kita tidak bekerja seperti itu.

Baca juga: Kiky Saputri Sulit Tidur Nyenyak Setelah Pisah Ranjang dengan Suami Sepulang Bulan Madu ke Eropa

"Gangguan tidur, kondisi medis, stres emosional, pilihan gaya hidup, obat-obatan tertentu, dan rutinitas tidur yang kurang baik dapat merugikan kita," kata Dr Chris W Winter, ahli saraf, spesialis tidur dan juru bicara MyFitnessPal.

Namun kita tidak perlu terjebak dalam lingkaran setan rasa malu untuk tidur. 

Para ahli  mengatakan bahwa mengikuti tiga langkah sederhana ini dapat membantu lebih banyak waktu istirahat restoratif.

3 Langkah untuk Tidur Lebih Baik Menurut Para Ahli

Jika Anda bertanya kepada 100 orang apa arti 'tidur yang lebih baik' bagi mereka, kemungkinan besar Anda akan menerima 100 jawaban berbeda.

"Mungkin ini mirip dengan konsep 'makan lebih baik' atau menjadi 'orang yang lebih baik'. Tujuan yang ambigu sering kali menciptakan jalan menuju kesuksesan yang ambigu," kata dr Winter.