6 Tips Tidur bisa Berkualitas dan Nyenyak hingga Pagi

Kontributor Wartakotalive.com/Lilis Setyaningsih

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA  --  Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang.

Alasannya, tidur sangat penting untuk sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal.

Oleh sebab itulah, Anda perlu menjaga kualitas tidur sebaik mungkin. 

Namun sayangnya tidak semua orang mendapatkan tidur yang berkualitas.

Seperti pada temuan Survei Herbalife Asia Pacific Health Priority 2023, mengungkapkan bahwa responden di Asia Pasifik membagikan bahwa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan (51persen), menjaga kualitas tidur lebih yang baik (46 persen), dan meningkatkan kekebalan tubuh (46 persen) adalah tiga tujuan kesehatan utama yang ingin mereka capai.

Chairman, Herbalife Nutrition Institute David Heber mengatakan mendapatkan pola tidur yang cukup berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. 

“Tidur merupakan kunci untuk membantu tubuh kita tetap sehat. Namun, pola tidur akan terganggu apabila memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, terutama di masa yang tidak pasti. Tidur membantu kita menavigasi waktu stres dengan lebih baik.” kata David Heber seperti dikutip Wartakotalive.com, Rabu (29/11/2023).

Baca juga: Ternyata Makan Alpukat Malam Hari Tidak Dianjurkan Jika Anda Ingin Tidur Nyenyak

Menurut National Institute of Health (NIH), tidur mendukung berbagai fungsi penting termasuk metabolisme, kesehatan otak dan dapat berdampak pada kondisi kesehatan tertentu seperti obesitas. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa sepertiga orang Amerika mengalami periode insomnia, dan satu dari 10 mengalami tiga malam tanpa tidur setiap minggu selama berbulan-bulan. 

Dengan kualitas tidur yang penting bagi pikiran dan tubuh kita, berikut adalah beberapa rekomendasi untuk mendapatkan tidur yang lebih baik malam ini:

1. Memperhatikan pola makan

Kecemasan yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan, berdampak negatif pada suasana hati kita dan menyebabkan kurang tidur, sehingga sulit untuk membuat pilihan nutrisi yang sehat.

Memperhatikan pola makan dapat membantu Anda mengelola tingkat stres dan mengubah cara Anda menanggapi stres. 

Berhentilah makan dan ngemil setidaknya tiga jam sebelum tidur.