Ini Dua Penyebab Utama Kanker Payudara dan Cara Pencegahannya

Adapun setiap langkah kecil yang dilakukan menuju gaya hidup yang lebih sehat dapat membuat perbedaan signifikan.

"Sudah jelas, perubahan gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko kanker payudara, dan membantu peluang untuk bertahan hidup jika didiagnosis di kemudian hari," jelas Prof. Noorwati.

Ia juga menjelaskan sejumlah gaya hidup sehat yang sebaiknya dilakukan untuk mencegah risiko kanker payudara, diantaranya:

1. Rutin olahraga

Olahraga yang melibatkan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Kata Prof. Noorwati, olahraga dapat membantu melatih sel T dan sel B limfosit di dalam tubuh (yang mengatur sistem kekebalan tubuh) untuk melawan segala infeksi hingga pertumbuhan kanker.

"Kalau sistem imun kuat, tubuh akan lebih bisa bertahan dari paparan infeksi virus, bakteri hingga sel kanker itu sendiri," jelasnya.

2. Mengatur pola makan sehat

Kelebihan berat badan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena kanker payudara. Sedangkan pola makan yang sehat adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Perbanyak konsumsi makanan utuh dari biji-bijian, sayuran, lemak dan protein, hingga vitamin dan mineral. Kita juga masih bisa menikmati makanan favorit, asalkan diatur sedemikian rupa agar tidak berlebihan dan tidak terlalu sering.

"Makan 'jorok' atau apa pun boleh-boleh saja asal tidak berlebihan. Kalau mau praktis, sehat dan ekonomis, bisa masak sendiri di rumah atau membawa bekal," ujar Prof. Noorwati.

Selain itu, kurangi juga kebiasaan makan-makanan berlemak atau makanan manis. Lemak di dalam tubuh itu bisa memengaruhi hormon, kemudian tubuh jadi gemuk dan bisa picu obesitas yang akhirnya membuat daya tahan tubuh menurun dan tinggi risiko kanker.

3. Hindari stres

Stres dapat memainkan peran tubuh dalam menunjang sistem kekebalan tubuh yang lebih baik. Upayakan untuk bisa mengelola tingkat stres, seperti melakukan hal apa pun yang kita sukai hingga tidak berpikiran berlebihan. Mungkin juga bisa melatih teknik pernapasan tertentu untuk melatih agar stres tidak mudah muncul.

"Stres itu bisa mengundang dan memengaruhi kondisi tubuh. Pilih aktivitas yang kita suka agar terhindar dari stres," paparnya.

4. Rutin deteksi dini kanker payudara