Tips Sukses Diet untuk Pemula, Ubah 6 Kebiasaan Ini Mulai Sekarang!

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Sebagian besar orang yang pengen turun berat badan, biasanya mulai dari mengurangi makan dan olahraga tiap hari.

Tapi buat sebagian orang, cara ini adalah perubahan drastis untuk dilakukan di awal.

Dan akhirnya sulit dipertahankan.

Yang perlu dilakukan bagi pemula, adalah beberapa hal mudah, tapi bisa membuat perbedaan besar di jangka panjang.

Kamu bisa pilih 1-2 kebiasaan yang ingin diperbaiki dulu di bawah ini, dan setelah itu bisa ditambahkan dengan kebiasaan yang lain

Baca juga: 5 Diet Terbaik untuk Pria Segala Usia

Ini 6 kebiasan yang bisa kamu mulai sekarang juga:

1. Tidur 7-8 jam tiap malam

Sudah banyak study yang menunjukkan kalau tidur 7-8 jam tiap malam berperan besar untuk penurunan berat badan yang sehat.

Tidur cukup membantu kamu mengontrol nafsu makan, dan membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot.

Baca juga: Cara Enak Diet dengan Kacang Almond, Tidak Bikin Kamu Tersiksa

2. Mulai jalan kaki

Banyak orang yang mengira kalau mau turun berat badan artinya harus olahraga seperti di gym.

Atau harus olahraga tiap hari.

Untuk orang yang sebelumnya nggak pernah olahraga, dan kemudian harus olahraga tiap hari, ini adalah perubahan yang ekstrim.

 Banyak orang belum tahu adalah: peran olahraga untuk penurunan berat badan itu kecil.

Tapi bukan berarti Anda nggak perlu olahraga. Olahraga banyak manfaatnya dan memang sebaiknya setiap orang perlu olahraga.

Untuk pemula, kamu nggak harus langsung olahraga, tapi bisa mulai dari lebih banyak bergerak atau hidup aktif seperti jalan kaki minimal 15 -30 menit per hari.

3. Ada sayur tiap kali makan

Secara umum, wanita perlu antara 25 -32 gram serat per hari, dan pria sekitar 38 -42 gram serat tiap hari.

Tapi sebagian besar orang Indonesia rata konsumsi sekitar 15 gram serat aja tiap hari.

Serat membantu kita untuk kenyang lebih lama, dan berperan besar untuk kesehatan sistem pencernaan.

Dan sistem pencernaan yang sehat juga akan berpengaruh ke tingkat metabolisme seseorang.

4. Minum 2,5 -3 Liter air putih tiap hari

Meski kebutuhan air tiap orang berbeda, tapi mulai belajar dari 2,5 -3 liter tiap hari adalah awal yang baik.

Air putih berperan untuk metabolisme, membantu membawa nutrient ke setiap sel di badan kita, dan membantu mengontrol rasa lapar. Selain itu, sekitar 70 % otot kita terdiri dari air.

5. Kunyah makanan perlahan

Badan kita perlu sekitar 20 menit buat memberikan signal kenyang ke otak.

Jadi kalau kamu makannya terlalu cepat, kemungkinan besar kamu akan jadi makan berlebihan.

Selain itu, mengunyah makanan lebih lama bisa membantu sistem pencernaan kamu bekerja lebih ringan
Berkumpul sama orang lain yang punya visi atau tujuan yang sama.

Ini sebetulnya adalah salah satu bagian yang berpengaruh besar ke kesehatan dan juga program penurunan berat badan kamu.

6. Berkumpul dengan orang yang punya visi sama 

Lingkungan di mana kita tinggal atau bekerja berperan besar terhadap cara kita memilih makanan.

Contohnya kalau misalnya di kantor kamu ada buah pisang, tapi juga ada pisang goreng, dan semua teman kantor kamu makan pisang goreng, otomatis kamu juga akan ikutan makan pisang goreng.

Sebaliknya, kalau kamu berkumpul sama mereka yang punya visi untuk sehat, secara nggak sadar kamu akan memilih makanan yang lebih sehat kalo lagi kumpul bareng sama mereka.

Penulis: Kunto Wibisono praktisi diet dan olahraga