Apa Efek Samping Kacang Almond Bila Dikonsumsi Berlebihan?

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Mengkonsumsi kacang almond, sangat baik untuk tubuh Anda.

Namun jangan salah, terungkap ada efek samping bila kebanyakan mengkonsumsi kacang almond.

Lalu, apa efek samping konsumsi kacang almond berlebihan?

Kacang almond sangat baik dikonsumsi bagi tubuh lantaran busa mencegah penyakit hingga menurunkan berat badan.

Baca juga: Kacang Almond Aman Dikonsumsi Bagi Penderita Asam Urat?

Baca juga: Apa Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil?

Baca juga: Cara Memakai Kacang Almond untuk Membuat Wajah Cerah dan Bersinar

Namun demikian janganlah terlalu berlebihan, karena bisa menimbulkan efek samping.

Efek samping kacang almond akan dibahas di dalam artikel ini. 

Kacang almond adalah makanan yang renyah dan enak dikonsumsi.

Selain itu banyak yang beranggapan kacang almond kaya akan vitamin B dan E, mineral, kalsium dan zat besi yang bagus bagi tubuh.

Sehingga tak heran jika kacang almond ini dijadikan sebagai camilan setiap saat.

Kacang almond ini bisa disajikan dengan cara digoreng atau disangrai.

Manfaat kacang almond sendiri sangatlah banyak untuk kesehatan tubuh.

Namun meskipun begitu kacang almond harus dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan gizi tubuh.

Seperti yang diketahui, mengkonsumsi makanan yang berlebihan pastinya tidak baik untuk kesehatan.

Sama halnya seperti kacang almond.

Jika dikonsumsi secara berlebihan akan mendatangkan masalah bagi kesehatan.

Berikut bahaya mengkonsumsi kacang almond bagi kesehatan, yang dilansir TribunStyle.com dari Times Of India.

1. Masalah pencernaan

Mengkonsumsi kacang almond secara brlebihan akan menyebabkan konstipasi, kembung dan membuat perut menjadi tak enak.

Hal ini dikarenakan kacang almond banyak mengandung serat.

Akhirnya tubuh tidak bisa mencerna dengan baik.

Karena selain asupan serat, tubuh juga membutuhkan air.

Jadi sebaiknya konsumsi kacang almond sewajarnya saja.

2. Menambah berat badan

Kacang almond menyimpan kalori yang sangat besar.

Dalam satu ons, setara 28 gram, almond menyumbang 163 kalori dan 14 gram lemak.

Sehingga jika mengkonsumsi kacang almond ini secara berlebihan akan membuat tubuh mengalami penambahan berat badan yang lebih cepat.

3. Kelebihan vitamin E

Almond dikenal sebagai makanan sumber antioksidan lantaran kandungan vitamin E-nya yang melimpah.

Dari jumlah 28 miligram almond dapat diperoleh vitamin E sebanyak 7,4 gram.

Sementara sumber vitamin E sendiri tak hanya berasal dari almond, bisa diperoleh dari telur, sereal gandum, bayam dan juga gandum.

Jika konsumsi almond terlalu banyak, maka suplai vitamin E dalam tubuh bisa mengalami overdosis.

Sehingga akan membuat pusing, sakit kepala, diare dan juga pandangan yang mendadak kabur.

Nah itulah bahaya dari mengkonsumsi kacang almond secara berlebihan.

Jadi sebaiknya konsumsilah secara sewajarnya. 

Batasan 

Menurut Kementerian Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu ons kacang almond mengandung:

• 164 kalori
• 6 gram protein
• 3,5 gram serat

Mengonsumsi kacang almond secara berlebih berpotensi membuat Anda mengalami kenaikan berat badan akibat konsumsi kalori dan lemak yang tinggi.

Anda juga berisiko mengalami overdosis vitamin E yang dapat memicu sakit kepala, kelelahan, penglihatan mengabur, dan diare.

Konsumsi kacang almond terlalu banyak juga dapat membuat Anda kembung dan sembelit karena konsumsi serat yang berlebih.

Hindari mengonsumsi kacang almond jika Anda mengonsumsi obat tekanan darah, antibiotik, obat pencahar, antasida, atau obat antipsikotik.

Selalu konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi kacang almond jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Melansir dari Hhdresearch, Senin (15/7/2019), cobalah makan empat almond per hari secara rutin.

Dalam satu ons almond, kamu akan mendapat 3,5 gram serat, 6 gram protein, dan 9 gram lemak tak jenuh tunggal. Almond pun masih memiliki kandungan lainnya seperti vitamin E, magnesium, dan kalsium.

Kamu boleh memakan lebih dari empat almond, tapi jangan berlebihan.

Agar kalori tetap terjaga, batas memakan almond yang tepat adalah satu ons per hari atau 23 kacang almond.

Kamu juga bisa mengonsumsi olahan almond seperti tepung dan susu.

Manfaat kacang almond

Kacang almond mengandung vitamin, mineral, protein, dan serat yang berguna bagi tubuh.

Adapun manfaat kacang almond bagi kesehatan adalah:

1. Mengurangi berat badan

Ingin menurunkan berat badan dengan mengganti cemilan? Cobalah kacang almond sebagai kudapan sehat Anda.

Kacang almond membuat Anda lebih cepat kenyang dan mengurangi porsi makan Anda.

Kacang almond juga mengandung lemak baik sekaligus membantu metabolisme lemak yang dapat mendukung program penurunan berat badan Anda.

Namun, hati-hati jangan sampai mengonsumsi secara berlebihan. Kacang almond memiliki kandungan kalori yang tinggi.

2. Menambah libido pria

Siapa sangka kacang ini bisa meningkatkan libido pria.

Asam lemak dalam kacang almond membantu memacu produksi hormon yang mengatur hasrat seksual

3. Membantu tidur lebih cepat

Makan kacang almond membantu Anda tidur lebih cepat

Sulit menutup mata saat malam hari?

Konsumsi kacang almond untuk membuat Anda tidur lebih cepat.

Magnesium dan protein yang terkandung dalam kacang almond mampu membuat Anda tetap tertidur di malam hari.

4. Tinggi vitamin E

Vitamin E merupakan salah satu antioksidan yang dapat mencegah radikal bebas dan membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit Alzheimer, kanker, dan penyakit jantung.

5. Mengurangi tekanan darah

Kandungan magnesium yang terdapat dalam kacang almond dapat membantu Anda terhindar dari tekanan darah tinggi yang menjadi asal muasal dari gagal ginjal, stroke, dan penyakit jantung.

6. Mengontrol gula darah

Kacang almond bisa menjadi cemilan ideal bagi penderita diabetes.

Hal ini karena kacang almond memiliki kandungan karbohidrat yang rendah serta serat, protein, dan lemak baik yang tinggi.

Manfaat kacang almond dalam menurunkan kadar gula darah juga terbantu karena kandungan magnesium di dalamnya. Senyawa magnesium membantu kinerja insulin dan mengurangi resistensi insulin.

7. Menurunkan kadar kolesterol

Manfaat kacang almond lainnya adalah menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan menjaga tingkat kolesterol baik HDL.

Tidak hanya itu, kacang almond juga mampu mencegah oksidasi dari kolesterol LDL yang dapat berujung ke penyakit jantung.

8. Baik untuk jantung

Kacang almond mengandung lemak baik yang dapat menjaga kesehatan jantung.

Selain lemak baik, serat, antioksidan flavonoid, dan vitamin E juga berkontribusi dalam melindungi organ vital Anda.

9. Menjaga kesehatan tulang

Kacang almond mengandung kalsium, fosfor mangan, magnesium, vitamin K, protein, zinc, dan tembaga yang dapat menjaga kesehatan dan kepadatan tulang Anda.

10. Mengurangi risiko kanker

Mengonsumsi kacang almond berpotensi untuk memperkecil peluang Anda mengalami kanker payudara.

Akan tetapi, riset masih dibutuhkan untuk mengkonfirmasi manfaat kacang almond dalam mengurangi risiko kanker payudara.

(Wartakotalive.com/DAM/TribunStyle )