Ini Kuncinya Agar Badan Tetap Bugar saat Menjalani Puasa Ramadan di Tengah Pandemi Covid-19

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Tetap sehat dan fit dalam menjalankan aktivitas sehari-hari sembari berpuasa di tengah masa pandemi Covid-19 menjadi harapan banyak orang.

Kuncinya pada pola hidup sehat dengan mengonsumsi menu seimbang dan tetap menjalankan olahraga secara teratur.

Ketua Ikatan Ahli Gizi Olahraga dan Kebugaran Indonesia (ANOKI), Mury Kuswary mengatakan, selama berpuasa, terutama pada pandemi ini, tubuh kita membutuhkan lebih banyak konsumsi makanan bergizi seimbang.

Video: Mobil Mewah Masuk Jalur Transjakarta, Meminta Sopir Busway Mundur

Agar kebutuhan nutrisi kita tercukupi saat berpuasa maka makanan bergizi yang kita miliki harus enak, sehingga nafsu makan kita meningkat.

"Kelezatan itu bisa kita dapatkan dengan menambahkan Bumbu Umami,” ungkap Mury Kuswary dalam siaran pers yang diterima Warta Kota, Jumat (23/4/2021).

Mury menjelaskan, cara termudah untuk menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan, terutama di masa pandemi ini, adalah dengan menjaga pola makan dengan baik dan rutin berolahraga, yang akan mengurangi tingkat stres, dan jangan lupa tingkatkan ibadah.

Baca juga: Jaga Kondisi Pemain, PBSI Siapkan Makanan Bergizi dari Pagi Hingga Malam

Baca juga: Saat Menganggur Atlet Futsal Tetap Konsumsi Makanan Bergizi

"Selama puasa, terjadi defisit kalori yang membuat hormon tubuh berubah, yaitu penurunan insulin dan peningkatan hormon glukagon, yang memaksa tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi saat kita beraktivitas," ujar Mury.

Beberapa tips saat menjalani puasa adalah rutin berolahraga, namun tetap harus memperhatikan jenis dan waktu olahraganya.

"Olahraga 3-5 kali  per  minggu dengan intensitas sedang-tinggi, lalu gabungkan cardio dan olah raga beban ringan, jadikan 20-60 menit setiap kali akan ideal untuk Anda,” lanjutnya.

Asupan makanan bergizi bisa didapat bila kita makan dengan menu seimbang.

Baca juga: Emak-emak Melawan Pelajar dalam Lomba Cipta Menu Makanan Bergizi

Makanan tersebut bisa masuk ke tubuh bila enak. Terutama saat sahur.

Karena biasanya pada jam tersebut bukan waktu makan, namun saat akan melakukan ibadah puasa harus makan dan minum.

Sebagai sarana ibadah dan juga bekal berpuasa sekitar 14 jamnya.

Memilih menu yang lezat bisa jadi kerepotan tersendiri buat para ibu terutama untuk disantap saat sahur.