10 Kiat yang Bisa Anda Praktikkan Agar Bisa Tidur Lelap dan Nyaman saat Puasa Ramadan

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Setiap orang tidak sama dalam hal urusan tidur. Ada yang pelor alias nempel molor, tapi ada pula yang sulit tidur lebih awal.

Ada yang baru bisa tidur di atas jam 1 dini hari, bahkan jam 3 dini hari, dan itu pun tidak berlangsung lama.

Lalu, bagaimana jika masalah sulit tidur itu terbawa saat menjalani ibadah puasa Ramadan?

Video: Berkah Ramadan, Menempa Solidaritas di Bulan Puasa

Bangun jauh lebih pagi untuk sahur dan tidur lebih larut setelah tarawih membuat sebagian orang merasa kurang istirahat saat Ramadhan.

Padahal, durasi tidur setiap hari sangat penting untuk menjalani aktivitas yang optimal.

Bagaimana cara agar bisa tidur secara sehat dan nyaman di sela ibadah bulan suci Ramadan?

Baca juga: UPDATE Prakiraan Cuaca Minggu 18 April 2021, BMKG: Cuaca Jakarta Selatan Hujan Petir Siang Ini

Baca juga: Kabar Terbaru THR PNS 2021, Gaji ke-13 Hingga Rincian yang akan Diterima Golongan I - IV

Simak kiat-kiat di bawah ini yang bisa Anda praktikkan, dilansir Gulf News.

Cari lingkungan yang tepat

Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, tenang dan gelap.

Gorden yang menghalangi cahaya matahari dan penutup telinga bisa membantu Anda dari cahaya dan hiruk pikuk suasana yang bisa mempengaruhi tidur.

Wewangian

Ada aroma menenangkan yang bisa membantu kualitas tidur Anda.

Baca juga: Nagita Slavina Pamerkan Resep Masakan Andalan dalam Program Dapur Sosialita

Lavender terbukti menurunkan detak jantung dan tekanan darah, membuat Anda merasa lebih santai dan siap untuk tidur.

Coba pakai lilin aromaterapi atau minyak esensial agar kamar tidur jadi wangi dan membuat Anda merasa tenang dan nyaman.

Gunakan kamar hanya untuk tidur

Jangan campur adukkan aktivitas lain di kamar tidur selain untuk beristirahat.

Baca juga: PETI Mati PRINCE Philip Sama Peti Mati Freddie Mercury Vokalis Queen, Ratu Elizabeth Tulis Pesan

Menonton televisi, makan, bekerja, atau menggunakan komputer di kamar tidur bisa menciptakan distraksi dan membuat Anda sulit beristirahat.

Aktivitas menenangkan

Jika Anda tak kunjung bisa tidur selama 20 menit, coba tinggalkan sejenak kamar tidur dan cari aktivitas menenangkan hingga Anda merasa lelah dan ingin beristirahat.

Tidur siang

Hindari tidur siang yang berlebihan dengan durasi di atas 20-30 menit, kecuali Anda memang benar-benar kecapekan.

Baca juga: Jadwal Imsak Hari ke 6 Ramadan 1442 H Jakarta, Depok, Bogor, Bekasi & Sekitarnya, Minggu (18/4/2021)

Pasang alarm tidur siang selama 20 menit untuk meningkatkan energi dan fokus yang menurun akibat kurang tidur.

Tidur siang kebablasan justru membuatmu merasa pusing dan lebih mengantuk.

Olahraga rutin

Ini berkontribusi baik untuk tidur malam yang nyenyak, sebab tubuh jadi lelah dan pikiran jadi tenang.

Tapi berolahraga dalam waktu yang berdekatan sebelum tidur malah bisa membuat efek sebaliknya.

Baca juga: Promo Superindo Mingguan, 18 April Dapatkan Diskon Hingga 35 Persen dari Beras, Buah, Ayam

Anda malah merasa segar dan sulit tidur. Jadi, lebih baik berolahraga pada sore hari, atau lebih dari empat jam sebelum waktu tidur Anda.

Makanan yang tepat

Hindari makan makanan berat, berlemak atau bergula saat berbuka puasa - tidur Anda bisa terganggu karena tubuh Anda bekerja terlalu keras untuk mencerna makanan.

Fokus pada makanan sehat saat sahur yang akan melepas energi secara lambat sepanjang hari seperti biji-bijian dan protein.

Baca juga: Gubernur DKI Jakarta Anies Baswedan Pulang Kampung ke Kuningan, Jawa Barat

Hindari kafein

Hindari kafein sebisa mungkin, terlebih jelang Anda tidur.

Buat rutinitas tidur

Coba buat rutinitas tidur khusus selama Ramadhan sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Ini akan membantu tubuh memiliki ritme agar bisa tidur lebih lelap.

Baca juga: Uji Coba Flyover Cakung, Begini Rekayasa Lalu Lintasnya

Batasi gawai

Sebisa mungkin, jangan pakai gawai jelang tidur karena cahaya biru dari layar bisa mengganggu kualitas tidur Anda. (Antaranews)