4 Jenis Olahraga yang Tidak Berat dan Bisa Mengecilkan Lemak di Perut

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA  -- Lagi sebal melihat badan berperut buncit? Salah satu cara menguranginya dengan olahraga. 

Jenis olahraga apa saja yang bisa mengecilkan perut? 

Saat Anda berolahraga, tubuh akan membakar kalori dari lemak sebagai sumber energi, termasuk dari lemak yang berada di area perut. 

Berikut ini adalah beberapa contoh gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan dan melatih kekuatan otot perut:

1. Sit up

Sit up merupakan gerakan yang dapat membakar lebih banyak kalori.

Tidak hanya otot perut, gerakan sit up juga dapat melatih otot leher, dada, panggul, dan pinggang bagian bawah.

Baca juga: Olahraga Menggunakan Masker Bukan Hal Mengerikan, Ini Penjelasan dr. Santi

Baca juga: 14 Cara Mengurangi Perut Buncit Tanpa Diet Ketat atau Olahraga Berat

Awali gerakan sit up dari posisi berbaring, kemudian tekuk lutut dengan telapak kaki menapak di lantai. Letakkan tangan menyilang dada atau letakkan di dekat telinga.

Angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas, lalu turunkan badan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas.

Lakukan setidaknya 10 kali sehari, terutama bagi Anda yang baru mulai berlatih.

2. Plank

Plank merupakan salah satu bentuk latihan untuk mengencangkan otot perut, yang populer dan mudah dilakukan.

Mulailah dengan posisi telungkup, bersangga pada lengan bawah dan jari-jari kaki. Lalu, angkat badan dan pinggul membuat garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.

Setelah itu, tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi 8-10 kali. Selama melakukan gerakan ini, fokuslah menjaga posisi tersebut dengan mengencangkan otot perut.

Baca juga: 7 Cara Sederhana Mengempiskan Perut Buncit hingga Terlihat Rata dan Ramping

3. Side plank

Latihan otot perut ini pada dasarnya sama dengan plank, yaitu menahan badan dan pinggul.

Hanya saja, gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu dan tungkai diluruskan.

Bertumpu pada lengan bawah dan sisi kaki, angkat pinggang dan pinggul dari lantai hingga seluruh tubuh Anda berada pada posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki.

Tahan posisi ini selama 10 detik dengan 8-10 kali pengulangan. Lakukan juga pada sisi yang berlawanan.

4. Crunch

Gerakan ini hampir menyerupai sit up. Anda hanya perlu mengangkat bagian kepala dan bahu saja, tanpa harus mengangkat seluruh tubuh bagian atas. 

Crunch juga diawali dari posisi berbaring, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.

Letakkan tangan menyilang di dada, kemudian angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas, lalu kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Ulangi setidaknya 10-15 kali.

Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Selain gerakan-gerakan di atas, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut:

1. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga ringan yang cukup mudah dilakukan. Banyak manfaat bersepeda yang perlu Anda ketahui.

Salah satunya adalah menurunkan berat badan yang juga berkontribusi untuk mengecilkan perut.

Akan tetapi, agar hasilnya maksimal, Anda bisa luangkan waktu antara 30-60 menit per hari untuk bersepeda setiap minggunya.

2. Berlari

Meski tidak secara langsung mengecilkan perut, tetapi berlari dapat mengurangi lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Hal ini tentunya akan membantu mengecilkan perut. Guna memaksimalkan hasilnya, Anda bisa berlari secara rutin minimal 30 menit setiap hari.

3. Berenang

Berenang tidak hanya mampu mengecilkan perut, namun juga meningkatkan kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas tidur.

Anda dianjurkan berenang selama 20-30 menit setidaknya 2-3 kali seminggu.

Baca juga: Kota Bogor Zona Orange, Ini Fasilitas Olahraga yang Boleh Digunakan dengan Persyaratan Ketat

4. Senam aerobik

Gerakan dalam senam aerobik dipercaya dapat membakar kalori secara bertahap, sehingga mampu mengecilkan perut.

Tidak hanya itu, jenis senam ini juga baik untuk mengendalikan stres serta meningkatkan kekuatan sendi dan tulang.

Jika Anda ingin penampilan ideal tanpa gangguan perut buncit, buanglah rasa malas dan lakukan olahraga ringan untuk mengecilkan perut.

Jangan lupa, lakukan gerakan pemanasan sebelum berolahraga, dan pendinginan yang disertai perenggangan setelah selesai latihan.

Agar upaya mengecilkan perut semakin optimal dan hasilnya dapat dipertahankan, Anda tetap perlu mengatur pola makan serta mencukupi istirahat. 

TONTON JUGA 

Sumber: Alodokter