8 Makanan dan Minuman Tinggi Gula, Hindari Gula Jika Anda Ingin Sehat!

Makan terlalu banyak gula sangat buruk untuk kesehatan tubuh Anda.

Jika Anda terlalu tinggi mengonsumsi gula maka berisiko peningkatan penyakit sepert obesitas, jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Saat ini, banyak orang mencoba meminimalkan asupan gula.

Tetapi, mereka masih mengabaikan berapa banyak yang sebenarnya sudah dikonsumsi.

Salah satu alasannya adalah banyak makanan mengandung gula tersembunyi.

Bahkan, termasuk beberapa makanan yang tidak dianggap manis.

Produk yang dipasarkan pun seakan makanan 'ringan' atau 'rendah lemak.'

Akan tetapi, justru makanan tersebut sering mengandung lebih banyak gula daripada versi biasa.

• Racikan Jus Lemon dan Minyak Zaitun Bisa Mendatangan 7 Manfaat Kesehatan Tubuh

The American Heart Association merekomendasikan agar wanita membatasi asupan gula tambahan hingga 6 sendok teh per hari.

Sedangkan pria harus membatasi asupan gula hingga 9 sendok teh per hari.

Satu sendok teh gula mengandung 4 gram.

Jadi, untuk satu hari berarti 24 gram per hari untuk wanita dan 36 gram untuk pria.

Tetapi, kebanyakan orang saat ini makan gula lebih dari itu.

Berikut 8 makanan dan minuman mengandung jauh lebih banyak gula daripada yang Anda kira.

1. Yogurt rendah lemak

Yoghurt bisa menjadi makanan bergizi tinggi. Namun, tidak semua yogurt diciptakan sama.

Seperti banyak produk rendah lemak lainnya, yogurt rendah lemak ditambahkan gula untuk meningkatkan rasa.

Misalnya, satu cangkir (245 gram) yogurt rendah lemak dapat mengandung hingga 47 gram gula atau 12 sendok teh.

Jumlah gula tersebut sudah melebihi batas harian untuk pria dan wanita hanya dalam satu cangkir yogurt yang disebut 'sehat.'

Lebih jauh lagi, yogurt rendah lemak tampaknya tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan yogurt full-fat.

Yang terbaik adalah memilih yogurt penuh lemak alami atau Yunani. Hindari yogurt yang telah dimaniskan dengan gula.

• 11 Cara Menghentikan Ngidam Makanan Tidak Sehat dan Gula, Sayangi Tubuh Anda!

2. Saus barbekyu

Saus barbecue (BBQ) atau barbekyu dapat membuat bumbu atau saus menjadi lezat.

Namun, 2 sendok makan saus barbekyu bisa mengandung sekitar 14 gram gula atau lebih dari 3 sendok the.

Bahkan, hingga 40 persen dari berat saus BBQ boleh jadi gula murni.

Jika Anda liberal dengan porsi Anda, bisa membuat lebih mudah mengonsumsi banyak gula tanpa sengaja.

Untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi gula terlalu banyak, periksa label makanan.

Pilih saus dengan jumlah gula tambahan paling sedikit. Dan ingat untuk memperhatikan porsi Anda.

• 5 Manfaat Mengonsumsi Rumput Laut Untuk Kesehatan Tubuh

3. Kecap atau saus

Kecup adalah salah satu bumbu paling populer di seluruh dunia, tetapi seperti saus BBQ, sering mengandung tinggi gula.

Coba perhatikan ukuran porsi Anda saat menggunakan kecap dan ingat bahwa satu sendok makan kecap mengandung 1 sendok teh gula.

4. Jus buah

Seperti buah utuh, jus buah mengandung beberapa vitamin dan mineral.

Namun, meskipun tampaknya merupakan pilihan yang sehat, vitamin dan mineral, hadir gula dalam dosis besar dan serat sangat sedikit.

Biasanya dibutuhkan banyak buah untuk menghasilkan satu gelas jus buah.

Jadi Anda mendapatkan lebih banyak gula dalam segelas jus daripada yang Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah utuh.

Akibatnya, Anda mengonsumsi banyak gula secara cepat.

Faktanya, gula dalam jus buah sama banyaknya dengan gula seperti Coke.

Hasil kesehatan buruk secara meyakinkan dikaitkan dengan soda bergula dan jus buah.

Pilihan terbaik yakni buah utuh dan meminimalkan asupan jus buah.

• Jus Buah-buahan Ini Mengandung Anti-Oksidan yang Mencegah Kerusakan Sel Tubuh

5. Saus Spageti

Gula yang ditambahkan sering tersembunyi dalam makanan, bahkan yang dianggap tidak manis, seperti saus spageti.

Semua saus spageti mengandung gula alami karena dibuat dengan tomat.

Namun, banyak saus spageti juga ditambahkan gula tambahan.

Cara terbaik untuk memastikan Anda tidak mendapatkan gula yang tidak diinginkan dalam saus pasta Anda adalah membuatnya sendiri.

Namun, jika Anda perlu membeli saus spageti, periksa labelnya.

Pilih salah satu yang tidak memiliki gula pada daftar bahan atau paling sedikit gula.

6. Minuman olahraga

Minuman olahraga sering keliru sebagai pilihan sehat bagi mereka yang berolahraga.

Namun, minuman olahraga dirancang untuk melembabkan dan memberi bahan bakar atlet terlatih selama periode latihan intens dan lama.

Oleh karena itu, minuman olahraga mengandung sejumlah besar gula tambahan yang dapat cepat diserap dan digunakan untuk energi.

Faktanya, botol minuman olahraga standar 20 ons (570 ml) mengandung 32 gram gula tambahan dan 159 kalori.

Ukuran 32 gram itu setara 8 sendok teh gula.

Minuman olahraga dikategorikan sebagai minuman manis.

Seperti soda dan jus buah, minuman olahraga juga dikaitkan dengan obesitas dan penyakit metabolik.

Kecuali jika Anda seorang pelari maraton atau atlet elit, maka Anda harus bertahan hidup saat berolahraga.

• Pisang Bisa Jadi Pengganti Minuman Olahraga

7. Susu Cokelat

Susu cokelat adalah susu yang telah dibumbui kakao dan dimaniskan pakai gula.

Susu itu sendiri adalah minuman sangat bergizi.

Susu sumber nutrisi yang kaya danbagus untuk kesehatan tulang karena mengandung kalsium dan protein.

Meskipun memiliki semua kualitas susu bergizi, satu gelas susu cokelat berukuran 8 ons (230 ml) hadir dalam tambahan 2 sendok teh gula.

8. Granola

Granola sering dipasarkan sebagai makanan kesehatan rendah lemak, meskipun mengandung banyak kalori dan gula.

Bahan utama dalam granola adalah gandum. Oat gulung polos adalah sereal seimbang mengandung karbohidrat, protein, lemak dan serat.

Namun, gandum di granola telah dikombinasikan dengan kacang dan madu atau pemanis tambahan lainnya yang meningkatkan gula dan kalori.

Faktanya, 100 gram granola mengandung hampir 400 kalori dan lebih dari 6 sendok teh gula.

Jika Anda suka granola, coba pilih yang mengandung sedikit gula atau buat sendiri.

Anda juga bisa menambahkannya sebagai topping pada buah atau yogurt daripada menuang seluruhnya ke dalam mangkuk. (Healthline.com)