10 Cara Meningkatkan Libido, Coba Ubah Gaya Hidup Anda Mulai dari Hindari Kecemasan

Libido atau dorongan seksual secara alami bervariasi antar individu.

Memiliki gairah seks rendah tidak selalu menjadi masalah bagi setiap orang.

Tetapi jika seseorang ingin meningkatkan libidonya, mereka dapat mencoba berbagai metode alami yang efektif.

Kecemasan, kesulitan menjalin hubungan, masalah kesehatan, dan usia dapat memengaruhi libido.

Meskipun libido rendah biasanya tidak bermasalah, namun dapat memengaruhi hubungan dan harga diri seseorang.

Ada beberapa cara meningkatkan libido laki-laki dan perempuan menggunakan metode alami.

• Ini Waktu Terburuk untuk Berhubungan Seks karena Waktu Libido Pria-Wanita Berbeda Kutub

Cara alami meningkatkan libido:

1. Kelola kecemasan

Memiliki tingkat kecemasan  tinggi menjadi  penghalang umum untuk fungsi seksual dan libido bagi pria dan wanita.

Kecemasan bisa disebabkan karena tekanan hidup atau kecemasan terkait jenis kelamin tertentu.

Orang dengan jadwal kerja yang intens, tanggung jawab merawat, atau tekanan hidup lainnya mungkin merasa lelah. Akibatnya, hasrat seksual rendah.

Kecemasan dan stres juga dapat membuat seseorang lebih sulit untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi, bahkan membuat seseorang berhenti berhubungan seks.

Penelitian tahun 2017 tentang disfungsi ereksi pada pria muda menunjukkan bahwa depresi dan kecemasan dapat mengakibatkan penurunan libido dan peningkatan disfungsi seksual.

Ada banyak hal yang dapat dilakukan orang untuk mengelola kecemasan mereka dan meningkatkan kesehatan mental mereka.

Misalnya, mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, meluangkan waktu untuk hobi favorit, berolahraga secara teratur, dan makan makanan bergizi.

Selain itu, orang bekerja untuk meningkatkan hubungan dan berbicara dengan seorang terapis.

• Kurang Tidur Bisa Memengaruhi Emosional dan Kesehatan Mental Anda, Ini Alasannya

2. Meningkatkan kualitas hubungan

Banyak orang mengalami hasrat 'dingin' dan frekuensi seksual pada titik-titik tertentu dalam suatu hubungan.

Hal itu terjadi setelah seseorang bersama pasangan dalam waktu lama.

Atau, jika seseorang merasakan hal-hal yang tidak berjalan baik dalam hubungan intim mereka.

Fokus pada peningkatan hubungan dapat meningkatkan gairah seks masing-masing pasangan.

Cara meningkatkan gairah seks antara lain merencanakan kencan malam, melakukan aktivitas bersama di luar kamar.

Orang juga dapat mempraktikkan komunikasi terbuka dan menyisihkan waktu berkualitas satu sama lain.

• Minyak Kelapa Atasi Vagina Kering dan Menghangatkan Hubungan Intim Suami Istri

3. Fokus pada pemanasan

Memiliki pengalaman seksual lebih baik dapat meningkatkan keinginan seseorang untuk berhubungan seks sehingga meningkatkan libido.

Dalam banyak kasus, orang dapat meningkatkan pengalaman seksual mereka lewat berbagai cara.

Misalnya, menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyentuh, mencium, menggunakan mainan seks, dan melakukan seks oral. Orang menyebut tindakan ini outercourse.

Bagi wanita, pemanasan mungkin sangat penting.

Menurut beberapa penelitian tahun 2017, hanya sekitar 18 persen wanita mengalami orgasme dari hubungan seksual saja.

Sementara 33,6 persen wanita melaporkan bahwa stimulasi klitoris diperlukan bagi mereka untuk orgasme.

• Roy Kim Tak Kehilangan Gelar Sarjana Meski Sedang Tersangkut Skandal Pelecehan Seksual

4. Kualitas tidur baik

Tidur nyenyak dapat meningkatkan suasana hati dan energi seseorang secara keseluruhan.

Beberapa penelitian juga mengaitkan kualitas tidur dengan libido.

Studi skala kecil tahun 2015 pada wanita menunjukkan bahwa lebih banyak tidur malam sebelum meningkatkan hasrat seksual mereka pada hari berikutnya.

Wanita yang melaporkan waktu tidur rata-rata lebih lama melaporkan gairah genital lebih baik daripada mereka yang memiliki waktu tidur lebih pendek.

• Pernah Ketindihan Mahluk Halus Saat Tidur? Sebenarnya Ini yang Terjadi

5. Makan makanan bergizi

Diet bergizi bermanfaat untuk dorongan seks meningkatkan sirkulasi yang baik dan kesehatan jantung.

Sedangkan menghilangkan makanan tertentu dapat menurunkan libido.

Sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular dapat memengaruhi fungsi seksual fisik.

Selain itu, sindrom ovarium polikistik dapat memengaruhi kadar hormon, yang dapat mengganggu libido.

Mengonsumsi makanan kaya sayuran, rendah gula, dan protein tanpa lemak dapat membantu mencegah gangguan yang memengaruhi libido.

6. Pengobatan herbal

Ada sedikit penelitian tentang seberapa efektif pengobatan herbal dalam meningkatkan fungsi seksual pada pria dan wanita.

Sebuah studi review tahun 2015 menyatakan bahwa ada data yang terbatas tetapi muncul bahwa obat herbal berikut dapat meningkatkan fungsi seksual.

Pengobatan herbal untuk meningkatkan libido antara lain maca, tribulus, gingko, dan ginseng.

Orang-orang harus waspada menggunakan obat-obatan herbal tanpa persetujuan dokter mereka.

Beberapa obat-obatan herbal dapat berinteraksi dengan obat-obatan  dan Administrasi Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA) tidak mengaturnya.

Namun, kualitas, kemurnian, dan keamanannya tetap tidak jelas.

• 6 Herbal dan Bumbu Dapur Sebagai Obat Tradisional yang Bikin Kesehatan Anda Lebih Baik

7. Olahraga teratur

Melakukan olahraga teratur dapat membantu libido.

Studi tahun 2015 tentang pria yang menjalani terapi kekurangan androgen, menurunkan kadar testosteron, menemukan bahwa olahraga teratur membantu pria mengatasi masalah citra tubuh, libido rendah, dan perubahan hubungan.

Tinjauan 2010 terhadap wanita dengan diabetes mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu menurunkan gejala terkait diabetes pada wanita.

Studi itu menekankan bahwa melakukan latihan dasar panggul bermanfaat pada wanita tanpa diabetes.

• Berapa Lama Waktu yang Tepat Untuk Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga?

8. Pertahankan berat badan sehat

Beberapa ilmuwan menghubungkan kelebihan berat badan dan obesitas terhadap dorongan seks rendah.

Serta faktor-faktor lain terkait berkurangnya kesuburan.

Hal itu terkait faktor hormonal, seperti konsentrasi testosteron yang rendah.

Beberapa orang yang kelebihan berat badan juga mengalami efek psikologis, seperti rasa percaya diri lebih rendah.

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat meningkatkan gairah seks seseorang, baik secara fisik maupun psikologis.

Makan makanan yang sehat dan berolahraga teratur dapat membantu mencapai ini, serta meningkatkan tingkat energi keseluruhan seseorang.

• Puasa Ramadan Selain Ibadah Bisa Sekalian Menurunkan Berat Badan, Simak Tipsnya di Sini

9. Terapi seks

Keinginan seksual itu kompleks, dengan komponen psikologis dan fisik. Bahkan ketika seseorang memiliki kondisi fisik yang memengaruhi libido.

Seperti diabetes, meningkatkan respons emosional dan psikologis terhadap seks dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual.

Terapi adalah strategi efektif untuk meningkatkan libido rendah.

Konseling individu dapat membantu mengatasi pandangan negatif tentang seks, harga diri, dan penyebab sekunder dari libido rendah, seperti depresi dan kecemasan.

Melakukan konsultasi seks dapat membantu orang mengatasi faktor-faktor yang memengaruhi hasrat seksual mereka.

Selain terapi berbicara, terapi mindfulness juga dapat membantu.

Satu studi 2014 menemukan bahwa hanya empat sesi terapi perilaku kognitif berbasis kesadaran dapat meningkatkan hasrat seksual, gairah seksual, dan kepuasan seksual bagi wanita.

• Apakah Hidup Sendiri Bisa Meningkatkan Risiko Kesehatan Mental? Ini Hasil Penelitiannya

10. Berhenti merokok

Merokok dapat berdampak negatif pada sistem kardiovaskular seseorang.

Kesehatan jantung baik penting untuk fungsi seksual baik.

Orang berhenti merokok dapat meningkatkan energi dan dorongan seksual. (Medical News Today)