Cara Memperkuat Otot Dasar Panggul dan Mencegah Kandungan Turun

Latihan dasar panggul serupa untuk pria dan wanita.

"Idealnya, Anda harus duduk atau berbaring, dengan tubuh Anda rileks," kata Allen.

"Kencangkan bagian belakang seakan mencoba menahan badan, bayangkan itu mengangkat dan maju. Pegang dan rileks."

Tujuannya adalah menahannya selama 12 detik, berulang 10-12 kali, tetapi Anda tidak dapat mengaturnya terlalu lama.

Lakukan ini tiga kali sehari.

Menurut Allen, saat menjadi lebih kuat, Anda dapat melakukan latihan sambil berdiri dan melakukan tugas sehari-hari.

Dia mengatakan, sebanyak 70 persen wanita melakukan latihan secara tidak benar, sehingga teknik kegel Anda perlu diperiksa oleh ahli fisioterapi spesialis.

• Berawal dari Hobi, Paulla Florina Sampai Ketagihan Olahraga Underwater Hockey

Aplikasi dan perangkat dapat membantu

Aplikasi NHS Squeezy, mengingatkan dan memandu pengguna untuk melatih otot dasar panggul mereka, memiliki versi untuk pria dan wanita.

Bagi wanita, ada juga perangkat yang dapat membantu latihan.

Allen merekomendasikan yang dibuat oleh toner elektronik Elvie dan Kegel8.

Hindari kerusakan pada dasar panggul Anda

"Jaga berat badan yang sehat," kata Hagen.

Jika Anda kelebihan berat badan, maka memberikan tekanan ekstra pada otot perut.

Dia mengatakan, belajar mengangkat beban berat, bahkan balita dan tas belanja, dapat melindungi dasar panggul.