Anda Sulit Tidur atau Insomsia? Ada 7 Cara Memejamkan Mata dan Tidur Nyenyak saat Malam Hari

SAAT waktu tidur malam, mata Anda sulit terpejam dan tidak bisa tidur nyenyak.

Anda hanya bisa membolak-balik badan, padahal tubuh sudah lelah setelah sepanjang hari bekerja.

Masalah insomia atau gangguan tidur malam ini bisa diatasi kok. Jika Anda tidur nyenyak, maka  tubuh Anda bisa cukup istirahat sehingga tubuh segar saat bangun esok hari.

Berikut 7 langkah yang bisa Anda lakukan agar tubuh bisa istirahat dan tidur nyenyak:

1. Gunakan sesuai fungsi

Kamar tidur Anda untuk tidur kan? Jadi berhenti menggunakannya sebagai ruang tamu atau ruang kerja Anda.

Kamar tidur adalah tempat perlindungan Anda, jagalah agar tetap tenang dan gelap.

Tubuh Anda membutuhkan kegelapan untuk melepaskan melatonin yang pada membantu Anda tidur.

Baca: Pakar Gizi Kritik Metode Diet Ketogenik dan Food Combining yang Merugikan Kesehatan Tubuh

Oleh karena itu, ganti tirai Anda dengan warga gelap atau gunakan masker mata untuk membantu mata terpejam.

Matikan telepon seluler dan layar komputer, karena lampu biru layar LED sangat tidak membantu untuk produksi melatonin.

Jika Anda membutuhkan kasur baru, habiskan waktu untuk memilih satu yang sesuai, dan pastikan duvet Anda tepat untuk musim ini.

Seks juga bagus. Hal terakhir orgasme dapat membantu Anda mengantuk.

Baca: Kamar Tidur Hanya untuk Tidur dan Seks

2. Tetap tidur rutin

Ketika Anda tidak melakukan apa pun pada siang hari, kemungkinan Anda sulit tidur pada malam hari dan memperlambat waktu tidur.

Jadi hindari tidur siang dan bangun tidur pagi hari pada waktu yang selalu sama.

Nikmati rutinitas malam hari Anda: mandi air panas (ini meningkatkan suhu tubuh Anda, yang membantu Anda mengantuk), matikan perangkat komunikasi Anda setidaknya 40 menit sebelum Anda masuk.

Anda juga bisa baca buku, memainkan musik yang menenangkan.

Baca: 5 Alasan Kesehatan yang Membuat Anda Sulit Tidur Nyenyak saat Malam Hari

3. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum

Alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda. Pada awalnya, alkohol dapat membantu tidur Anda, tetapi beberapa jam kemudian, Anda akan terbangun.

Hindari makan besar pada malam hari, terutama makanan pedas yang dapat menyebabkan sakit maag dan sakit perut.

Jangan minum kopi setelah makan siang. Penelitian tahun 2017 menemukan bahwa kafein mengurangi waktu dan kualitas tidur Anda.

Baca: Ini Empat Cara Atasi Sulit Tidur karena Terbangun Tiba-tiba

4. Jangan periksa jam

Bagian dari apa yang membuat kita terjaga di malam hari adalah stres sehingga malam hari tetap terjaga.

Jadi, tahan godaan untuk melihat jam yang dapat membuat Anda gelisah.

Sebaliknya, nikmati perasaan nyaman, aman dan hangat.

Kunjungi kembali kenangan indah dan katakan pada diri Anda bahwa Anda akan tetap sehat dan baik pada esok hari.

5. Jika belum siap tidur, bangunlah

Jika Anda sering terbangun selama lebih dari setengah jam, ketika Anda pertama kali tidur atau jika Anda bangun di malam hari, bangun dan buat diri Anda nyaman di tempat lain dengan buku atau musik.

Kembalilah ke tempat tidur ketika Anda merasa lelah.

Hal ini akan membantu Anda mengasosiasikan tempat tidur untuk tidur, bukan untuk terjaga.

Baca: Kesepian Bisa Menyebabkan Sulit Tidur hingga Mudah Lelah

6. Aplikasi Sleepio

Tersedia di NHS jika Anda tinggal di Thames Valley, Berkshire, Buckinghamshire atau Oxfordshire.

Sleepio adalah program digital berdasarkan terapi perilaku kognitif yang membantu Anda menemukan pola tidur pribadi ideal Anda.

Didesain untuk membantu mengurangi ketergantungan pada obat tidur, penelitian telah membuktikan dapat membantu lebih dari 75 persen penderita insomnia mencapai tidur normal.

7. Simpan buku harian tidur

Catat kebiasaan tidur Anda selama dua minggu: ketika Anda pergi tidur, berapa lama Anda tidur, apakah Anda bangun pada malam hari.

Cari pola yang dapat Anda ubah, mungkin Anda tidur paling baik setelah Anda berolahraga.

Buku harian tidur juga dapat membantu dokter menentukan apa yang salah.

Jika semuanya gagal, periksa kesehatan Anda. Alasannya, insomnia terkait dengan depresi dan gangguan tidur adalah tanda awal Anda mengalami depresi. (The Guardian)