Anda Sulit Tidur atau Insomsia? Ada 7 Cara Memejamkan Mata dan Tidur Nyenyak saat Malam Hari

SAAT waktu tidur malam, mata Anda sulit terpejam dan tidak bisa tidur nyenyak.

Anda hanya bisa membolak-balik badan, padahal tubuh sudah lelah setelah sepanjang hari bekerja.

Masalah insomia atau gangguan tidur malam ini bisa diatasi kok. Jika Anda tidur nyenyak, maka  tubuh Anda bisa cukup istirahat sehingga tubuh segar saat bangun esok hari.

Berikut 7 langkah yang bisa Anda lakukan agar tubuh bisa istirahat dan tidur nyenyak:

1. Gunakan sesuai fungsi

Kamar tidur Anda untuk tidur kan? Jadi berhenti menggunakannya sebagai ruang tamu atau ruang kerja Anda.

Kamar tidur adalah tempat perlindungan Anda, jagalah agar tetap tenang dan gelap.

Tubuh Anda membutuhkan kegelapan untuk melepaskan melatonin yang pada membantu Anda tidur.

Baca: Pakar Gizi Kritik Metode Diet Ketogenik dan Food Combining yang Merugikan Kesehatan Tubuh

Oleh karena itu, ganti tirai Anda dengan warga gelap atau gunakan masker mata untuk membantu mata terpejam.

Matikan telepon seluler dan layar komputer, karena lampu biru layar LED sangat tidak membantu untuk produksi melatonin.

Jika Anda membutuhkan kasur baru, habiskan waktu untuk memilih satu yang sesuai, dan pastikan duvet Anda tepat untuk musim ini.

Seks juga bagus. Hal terakhir orgasme dapat membantu Anda mengantuk.

Baca: Kamar Tidur Hanya untuk Tidur dan Seks

2. Tetap tidur rutin

Ketika Anda tidak melakukan apa pun pada siang hari, kemungkinan Anda sulit tidur pada malam hari dan memperlambat waktu tidur.

Jadi hindari tidur siang dan bangun tidur pagi hari pada waktu yang selalu sama.

Nikmati rutinitas malam hari Anda: mandi air panas (ini meningkatkan suhu tubuh Anda, yang membantu Anda mengantuk), matikan perangkat komunikasi Anda setidaknya 40 menit sebelum Anda masuk.

Anda juga bisa baca buku, memainkan musik yang menenangkan.

Baca: 5 Alasan Kesehatan yang Membuat Anda Sulit Tidur Nyenyak saat Malam Hari

3. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum