Cegah Tulang Keropos Pakai 7 Cara Ini, Tulang pun Tetap Kuat dan Sehat

Kekuatan tulang dapat dibangun sejak usia remaja. Meski begitu, makanan berkalsium tinggi, vitamin D, dan olahraga dapat membantu kekuatan tulang pada usia berapa pun.

1. Ingat, usia remaja menjadi kunci

Tubuh kita masih membangun tulang hingga usia 30 tahun dan masa remaja adalah periode yang sangat penting dalam proses pertumbuhan tulang.

Setelah usia 30 tahun, Anda akan mulai dihantui osteoporosis.

Baca: Kebiasan-kebiasaan Buruk yang Dapat Melemahkan Tulang Anda

2. Perhatikan asupan kalsium

Pola makan sehat dan seimbang biasanya harus mengandung semua yang dibutuhkan tubuh untuk tulang yang kuat, terutama kalsium dan vitamin D.

Anda membutuhkan asupan kalsium sekitar 700 miligram.Namun, untuk perempuan pada pascamenopause tidak banyak menyerap kalsium sehingga tulang pun 'menderita'.

Oleh karena itu dibutuhkan suplemen untuk kesehatan dan kekuatan tulang.

Untuk remaja putri, atlet, dan mereka yang mengalami intoleransi laktosa adalah kelompok lain yang mungkin membutuhkan suplemen kalsium.

Baca: Tak Cuma Susu, Air Putih Ternyata Juga Mengandung Kalsium

3. Makan bernutrisi

Tahu mengandung tinggi kalsium dan sangat ideal untuk membangun kekuatan tulang.

Sebagian besar dari kita diajarkan sejak kecil bahwa susu membangun tulang yang kuat. Tetapi ada banyak makanan lain yang juga memiliki kandungan kalsium tinggi yang non-dairy.

Misalnya,tahu, kacang-kacangan, sarden, buncis, sereal yang diperkaya dan sayuran berdaun hijau.

Asupan tinggi sayuran hijau dan kuning telah dikaitkan dengan peningkatan mineralisasi tulang selama masa kanak-kanak dan pemeliharaan massa tulang pada orang dewasa muda.

Waspadalah terhadap bayam, meskipun bayam juga memiliki manfaat kesehatan, akan tetapi bayam juga mengandung tinggi asam oksalat.