Yuk, Menghitung Kalori Tubuh

Atur kalori dan waktu makan

Setelah mengetahui kebutuhan kalori per hari, total yang diperoleh tersebut, kemudian harus dibagi dalam 3 kali waktu makan besar dan 2-3 kali camilan. "Melewatkan satu kali waktu makan, termasuk ngemil malah berpotensi kelebihan kalori yang masuk. Karena tubuh sebenarnya memiliki jamnya sendiri," ujar dr Ida.

Ia menjelaskan setiap dua jam setelah makan besar, gula darah akan berada pada titik maksimal dan kemudian turun. Saat turun inilah, tubuh merasa lapar. Bila rasa ini diabaikan, gula darah akan semakin turun dan akan cenderung menyantap makanan pada waktu makan berikutnya. Misalnya melewatkan waktu sarapan, saat camilan pagi atau makan siang, makanan yang dikonsumsi bisa berlebihan.

"Bagilah kebutuhan kalori harian dalam 5-6 waktu makan. Pembagian persentasenya untuk sarapan 20 persen dari total kalori sehari, camilan pagi 10 persen, makan siang 30 persen, camilan sore 10 persen, makan malam 20 persen, dan camilan malam 10 persen," katanya.

Jika ingin langsing dan sehat, taati jumlah kalori yang masuk dan jangan melewatkan waktu makan. Imbangi dengan aktivitas atau olahraga.

Menurut dr Ida, makanan berkalori tinggi yang masuk ke tubuh jika berlebih akan disimpan menjadi lemak. Sehingga mau tidak mau agar makanan itu tidak menjadi lemak di tubuh maka harus beraktivitas. "Kalau habis makan banyak lalu tidak mau gemuk, ya jalan kaki atau berenang agar kalorinya terbakar, minimal 30 menit," katanya.

Kebutuhan kalori ini akan bertambah ketika dalam kondisi hamil atau menyusui. Saat hamil juga tergantung usia kehamilan. Saat kehamilan trismester I butuh tambahan sekitar 100-150 kalori. Sementara pada trismester II dan III butuh tambahan 150-300 kalori. Sementara saat menyusui dibutuhkan tambahan kalori lebih banyak lagi ketimbang hamil, yakni antara 300-500 kalori.

Jadi. siap menghitung jumlah kalori harian untuk asupan tubuh kita? (lis)