Olahraga 4 Menit yang Dapat Bakar Lemak dan Membentuk Otot

Olahraga tabata adalah jenis aktivitas fisik yang diperkenalkan oleh dr Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima.

Tabata adalah versi improvisasi dari olahraga High Intensity Interval Training (HIIT) untuk meningkatkan kebugaran dan performa olahraga.

Olahraga tersebut biasanya menggabungkan berbagai latihan kardio, latihan kekuatan, dan sebagainya dalam satu waktu.

Tabata seringkali menjadi pilihan mereka yang sibuk namun ingin mendapat hasil dari olahraga.

Baca: Olahraga Berlebihan Dapat Mengganggu Kesehatan Mental

Apa saja manfaat tabata ini?

1. Hemat waktu

Jika kebanyakan olahraga memakan waktu hingga 30-60 menit, olahraga tabata hanya perlu 4 menit saja.

Tapi, waktu 4  tersebut tidak termasuk pemanasan dan pendinginan dari total 24 jam yang Anda miliki dalam sehari.

Hemat waktu, bukan?  Apalagi buat mereka yang super sibuk untuk pergi ke gym.

Namun, melakukan tabata ada aturannya. Tabata pada umumnya terbagi 8 set untuk 4 menit.

Satu set berlangsung selama 30 detik, yang terdiri dari 20 detik olahraga intensitas tinggi dan istirahat 10 detik.

Baca: Tanda-tanda Anda Olahraga Berlebihan, Waspadalah Otot Bisa Robek!

Setelah selesai istirahat, langsung lanjut kembali olahraga selama 20 detik seperti set pertama dan tutup lagi dengan istirahat kedua selama 10 detik. Terus ulangi pola tersebut sampai komplit delapan set.

Beberapa gerakan yang dapat kita lakukan saat tabata adalah sit-up atau push up, jump squat, lompat tali, atau naik turun tangga.

2. Lebih efektif bakar lemak

Olahraga tabata merupakan salah satu jenis HIIT yang memang didesain untuk meningkatkan metabolisme tubuh saat membakar lemak.