Baca tanpa iklan
WARTAKOTALIVE.COM - Gaya hidup yang tidak sehat, atau yang juga dikenal dengan istilah faktor risiko perilaku penyakit tidak menular memberikan dampak bagi kesehatan, salah satunya adalah terjadinya obesitas.
Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI 2018, proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4 persen di tahun 2013 menjadi 21,8 persen di 2018.
Terjadinya obesitas akan berisiko pada gangguan kesehatan. Maka dari itu, seseorang perlu menjaga berat badannya agar ideal dan terhindar dari obesitas.
Berikut lima tips untuk menjaga berat badan tetap ideal seperti dikutip dari keterangan resmi Tokopedia, Jumat (4/3/2022).
Olahraga rutin
Selain itu, cara menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas adalah melakukan olahraga secara rutin.
"Kategori olahraga menjadi salah satu kategori paling populer di Tokopedia pada 2021. Penjualan produk olahraga, seperti perlengkapan lari, sepatu roda dan skateboard meningkat lebih dari dua kali lipat sepanjang 2021 dibandingkan 2020," ungkap External Communications Senior Lead Tokopedia Ekhel Chandra Wijaya, dalam keterangan resmi, Jumat (4/3/2022).
Tidur yang cukup
Kemudian, untuk bisa menjaga menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas adalah tidur yang cukup. Menurut praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSG, durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.
“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” jelas Andreas.
Asupan Makanan
Asupan makanan yang masuk ke tubuh juga menjadi nilai penting lainnya untuk menjaga angka berat badan ideal. Misalnya dengan mengatur angka karbohidrat, protein, dan nutrisi yang dikonsumsi.
"Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran," jelas Celebrity Chef Norman Ismail.
Tak hanya dari segi fisik, untuk menjaga berat badan yang stabil, kesehatan mental tentunya juga perlu diperhatikan.
Kesehatan mental